1、首先全身放松，俯卧在垫子上。

2、然后上面本身不动，双脚膝盖弯曲成v形。

3、接着双手抓住双脚赤脚的地方，让**感到窘迫。 [！ -empirenews.page----]

4、此时，双脚尽量伸直离地，腹部用力保持姿势成30角。

5、慢慢手也离开地面，尽量向上抬起手保持约1分钟。

6、然后站起来，保持站立的姿势，双手向上举起。 [！ -empirenews.page----]

7、瘦长头靠耳朵，双脚下蹲，保持约1分钟。

8、接着双手叉腰，左脚向后踢，抬高到自己的极限位置保持1分钟，可以换另一只脚。

9、去左脚玩，左手抓住左脚脚踝外侧，脚慢慢向上抬起，手抓住脚踝处，另一只手向前伸出，保持约1分钟，即可换成另一侧进行。