脂肪燃烧减肥普拉提瑜伽一周内恢复平坦腹部

首先准备好瑜伽垫放在地上。

第一式：

身体平放在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一只脚，另一只脚伸直或弯曲放在垫子上，收紧腹部，腰背部紧贴地面，吸气时在上脚画圈，呼气时回到起点，一只脚

注意：上腿环行幅度不宜过大，运动时**平稳，髋关节不动。 [！ -empirenews.page----]

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第二式：

抬起上半身，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右手抱着右脚踝，左手抱着右腿膝盖，呼吸一次，换另一条腿运动，重复同样动作，左右两侧各换8-10次。

注意：上半身保持紧张，不要放松，背部离地。 [！ -empirenews.page----]

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第三式：

抬起上半身，双膝放在胸前，双手抱膝紧缚身体，吸气伸展全身，呼气恢复最初状态。 重复6-10次。

注意：上半身不要活动，肩部离地，伸直身体时，双臂由前向上，恢复时侧抱膝盖。 [！ -empirenews.page----]

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第四式：

手脚不固定，双脚弯曲，左脚在前，右脚在后。 吸气时用一只手臂支撑，身体伸直成一直线，呼气时慢慢放慢，换另一只脚练习。

注意：做此动作时一定要缓慢进行，完成困难时可用肘关节支撑地面。