如何有效的提臀运动方法？ 健美体操对美化背部线条很有效

动作一

躺在地上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。 脚跟放在健身球上，注意**和背部离地，背部挺直，肩部紧贴地面。 然后用脚踩着健身球向**移动，持续2秒钟到极限，放松伸展身体，然后尽可能多的重复。

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动作二

躺下，手自然放在身体两侧，用脚夹住健身球，举起健身球直到与地面垂直。 然后，右脚相对于地面向前滑动45度，健身球在右脚脚面静置3秒钟，换左脚进行。

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动作三

躺在地上，双脚伸直放在健康的球上，抬起右脚尽量靠近自己的脸。 在这个过程中，脚面会绷直，防止弯曲，达到极限后停留20秒。 在过程中注意双脚变直，换脚去。

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注意

所有的减肥运动都不是一蹴而就的，必须长期坚持才能见效，所以要有完美的臀围和后背线条，不能半途而废，要有一定的精神。