怎样才能快速瘦臀围？ 办公室翘臀和瘦腿的绝技

动作一

以椅子为支撑，扶着椅背站直，一只脚向后伸向天空，尽量抬高至极限保持2秒钟，再放下，重复动作10-15次，接下来换脚再做。 [！ -empirenews.page----]

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动作二

爬楼梯是最简单有效的提臀运动，可以有效消耗卡路里。 上楼梯时有意识地每次踩两个台阶，可以活动**和**的肌肉，使**更牢固。 [！ -empirenews.page----]

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动作三

仰卧在地板上，双脚略微弯曲，手自然地放在身体两侧。 利用腰部的力量将身体从地面抬起，尽量不使用手臂的力量，可以更好地锻炼腰部和**的肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

膝盖跪在地板上，双手支撑着地面。 身体尽量挺直，然后伸出一只脚慢慢向上抬起。 保持在极限10秒左右，直到脚感到无力为止，换脚进行。 在两侧重复20次。 [！ -empirenews.page----]

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动作五

这个动作比较简单，直接坐在地板上，腿伸直，腰伸直，然后用一半的**向前移动。 当然，这个时候，不能弯背，不能弯脚，也不能用手触摸地面。