怎样才能让手臂快点变细？ 瑜伽手臂变细的有效方法

俯身侧平举

自然站立，双脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，上半身稍微前倾，同时手臂向外张开至与肩同高。 以12-15次为一组，进行3-4组。 做这个动作时保持身体笔直，手臂横向举起时尽量张开。 [！ -empirenews.page----]

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哑铃肩上举

挺胸收腹站立，前臂和上臂成直角弯曲，手臂向上顶。 12-15次为一组，进行3-4组。 手臂向上推时，路线最好呈弧形，而不是笔直向上下降。 挤出头顶时，肘部要稍微弯曲，以免关节锁定。 [！ -empirenews.page----]

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外侧画圈

自然站立，手臂前臂和上臂成直角弯曲，肘部抬高至与**平行的位置，手掌朝外。 然后以肘为中心向后画一个圆，重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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屈手挺胸

挺直腰站立，双手向后举起握着，吸气。 平衡肘部和耳朵。 然后呼气的时候上半身向左下降，达到极限后慢慢恢复到原来的位置，向右下降。 每边重复5次，就会变成瘦手臂和丰胸。 [！ -empirenews.page----]

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合十提升

这个动作也是纤维质的手臂和丰胸的美胸融为一体，自然站立。 吸气时双手在胸前对准，手掌和上臂部分尽量贴紧。 然后慢慢呼气，双手向上举起至最高位置，保持10秒钟，重复10次。 背部要挺直，不要驼背。