做什么运动才能瘦腰？ 腹部减肥法全攻略

动作一

坐在椅子上，挺直背部，双手抬高握至胸前位置，先向右定向90度，上身直立，持续5秒钟回到原位，再向左定向90度。 左右各进行4次，可以有效锻炼腰腹部肌肉，同时收紧上臂肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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动作二

还是坐在椅子上，左手放在右腿上，右臂抬高到和肩膀一样的高度，水平向后**挤出。 左右手各4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的训练作用。 [！ -empirenews.page----]

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动作三

坐在椅子上双脚并拢，左手向后伸出，上身稍微前倾，脸向前，右手向下捡起行李。 左右各进行4次，可以收紧腰侧肌肉，使**身体的线条更加完美。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

坐在椅子上伸个懒腰，然后双手在头顶交叉，背部挺直，慢慢向右侧弯曲，达到极限后持续15秒。 左右各做4次，有效地拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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动作五

首先自然坐下，然后右手叉腰，左手抬高头顶向右伸展，活动身体，右推同时深呼吸，达到极限时保持15秒。 左右各进行4次，使脚不动地动作，可以使腰的肌肉充分伸展，形成线条。