20岁**身体不适怎么办？ 暴露经期练习瑜伽的好处

Step1坐位，两腿交叉，身体向右侧转动，左臂伸直，左手放在右膝盖上，右臂放在右后方，尽量张开肩膀，背部挺直。 [！ -empirenews.page----]

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Step2端坐，双脚伸直放在身体前方，脚面绷直，双手重叠在**之间，肘部尽量向后张开，扩胸收腹，做几个深呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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Step3站姿，双脚离**型，双腿挺直，慢慢抬起脚跟离地，脚尖支撑身体，双臂伸直放在身体两侧，手指分开指背后，眼睛目视前方。 [！ -empirenews.page----]

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Step4双手放低重叠放置在腹部，进行自然呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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Step5举起双臂，以与肩相同的宽度指向身体前方，放开手指分别指向两侧。 [！ -empirenews.page----]

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Step6双手放在肩膀上，身体向上抬起，背部挺直。 [！ -empirenews.page----]

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Step7伸展双臂并继续放在身体前方，手掌朝下，双臂保持与肩部同宽。 [！ -empirenews.page----]

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Step8张开双臂，指着身体两侧，手指朝下，张开肩膀，身体向上抬起。 [！ -empirenews.page----]

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Step9坐位，双脚张开，分别指向身体两侧，双脚伸直，身体向左侧弯曲，双手搭在左脚两侧，前臂尽量着地，反复向另一侧改变。