瘦腰瘦肚子运动

很多女性为了穿更漂亮、更修身的衣服，拼命减少肚子里的肉，所以活动一下瘦腰是很好的。 绝食减肥的话皮肤会松弛，但是运动的话完全做不到。 但是，你知道什么样的运动是最有效的瘦肚子运动吗？ 我推荐以下四项运动。 哪个都是非常好的选择呢。

仰卧起坐

仰卧在垫子上，双脚弯曲成90度，脚掌平放在地上。 双手可以放在脑后，也可以放在身体两侧。 用腹部肌肉的力量慢慢提升身体，回过神来吐气，当身体上升到地面10-20厘米左右时，紧紧收紧腹肌，稍作停顿，身体慢慢下降回到原来的位置。

胯部画“8”字

做法：双手向腰侧抬高或抬高，使身体其他部分不活动，用腰腹部肌力带动股在空中画“8”字。 你可以在家一边看电视一边做这个动作。 速度可以不太快，但一定要记住画一个完整的“8”字。

空中脚踏车

仰卧在床上，双脚抬起，膝盖弯曲，交替模拟踩自行车的动作。 每次约30-50次。 如果你刚开始尝试，你可以在**下面垫上枕头支撑。 脚背绷直，不要活动过度，慢慢动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。

呼啦圈

呼啦圈之所以能起到减少腹部赘肉的效果，是因为转动呼啦圈时需要充分利用腰部腹部的力量，在减少腹部的同时还能美化腰部线条。 但你需要选择重量适中的呼啦圈。 太轻的话摇晃很困难，太重的话会给身体增加负担。

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