你怎么瘦下半身？ 冬天的一周减肥食谱能快速帮你减肥

以下是七天的餐单。 这一个月内可以重复吃四次。 需要注意的是，烹饪中必须少油和盐，特别是盐分。 绝对不能太多。 另外，请确保一天五杯水。 其中可以有纯的黑咖啡。 什么都不添加也可以。 如果觉得口感不好，请用纯牛奶打碎。 除了安排的这些食物，我不再选择其他食物了。

第一天：

早餐：请将冬瓜虾粥调成小鉴，水煮鸡蛋，拌紫甘蓝。

吃饭：一个橙子，几个坚果。

午饭：五谷饭大部分是碗里的，一点蒸鱼，一点西兰花凉菜。

吃饭：请给我一杯酸奶。

晚饭：红豆饭半打小铁，海带豆腐牡蛎汤一碗小铁，生菜几片。

营养师说明：这张餐单强调补充高钾蔬菜有助于去除下半身堆积的水分。 另外，蔬菜中还含有抑制脂肪的物质和排出脂肪的食物纤维。 另外，选择了对腹部效果最好的小豆、热量低但营养最丰富的鱼类和牡蛎。 需要注意的是，所有的餐单都要少放油和盐，保持清淡。 不仅能瘦身，还有助于养生。 [！ -empirenews.page----]

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第二天：

早餐：牛奶麦片粥小鉴、水煮鸡蛋一个、蔬菜水果沙拉小盘(紫甘青、生菜、小黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等是不错的选择。

饮食：四分之一的木瓜。

午饭：大部分紫饭碗、肉末豆腐、芥兰。

吃饭：几个坚果，一个苹果。

晚餐：小鉴银耳百合粥，煮几只虾，加一个木耳和菠菜。

营养师(今天的食谱开始为进一步排除体内多余水分的同时减少体内油脂做准备，在热量极低的同时保证营养素充足的供应。 例如蛋白质、钙、铁、维生素c、维生素e等，可以在不减少营养素的情况下健康减肥。 [！ -empirenews.page----]

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第三天：

早餐：玉米粥熬成小鉴，水煮鸡蛋，生菜丝。

吃饭：一杯酸奶，半根香蕉。

午饭：米饭大部分是碗，鸡肉咖喱配香菇，豌豆配豆苗一人份。

吃饭：草莓几个，坚果几个。

晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉分装。

营养师说明：午饭的咖喱鸡油少，应以蔬菜和香菇为主，一口肉配三口蔬菜吃。 大家看到这个后，可能会想，每天这么吃会变瘦吗？ 那么小编如果你不是特例的话，今天**体重开始减轻了。 不要睡觉称体重。 [！ -empirenews.page----]

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第四天：

早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或油麦菜几片。

吃饭：圣女果几个，坚果几个。

午饭：大部分米饭(以大米为主料，加玉米)，混合一份波斯婴儿食品，一份紫甘蓝。

吃饭：一杯酸奶，一半苹果。

晚饭：红薯粥调成小鉴，黄瓜拌一个豆皮，做成烤鱼。

营养师(每天的饮食清单看起来很简单，食量似乎不少，其实我每天都在帮助我搭配食物，食物的特性，通过补充营养素来减肥、减少肚子等。

但是，所有的菜都需要注意。 请注意油少盐少。 这是帮助我们瘦身的第一步。 [！ -empirenews.page----]

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第五天：

早餐：红豆薏米粥要小鉴，一份水煮鸡蛋，一份萝卜丝。

吃饭：半个木瓜，几个坚果。

午饭：一碗西红柿挂面(绿豆或荞麦面)、一份芹菜百合。

吃饭：一杯酸奶，几个草莓。

晚餐：一份蔬菜和水果沙拉，豆浆250克。

营养师说明：红豆和薏米有助于去除肚子和下半身的脂肪。 因为萝卜里含有芥末油，所以脂肪的代谢会变快。 木瓜有助于脂肪的分解。 欧芹的钾很高，是瘦腿绝对不可缺少的。 另外，今天的晚餐去掉了主食。 虽然只有蔬菜、水果沙拉和豆浆，但我相信早上会一点一点地长出扁平的肚子。 [！ -empirenews.page----]

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第六天：

早餐：一杯牛奶，一份番茄酱烤土豆，一个苹果。

吃饭： 2个芒果，几个坚果。

午饭：半碗米饭，一份煮黄花菜豆腐，一份拌盐卤。

吃饭：一片柚子。

晚饭：把米粥换成小鉴，炒一点苦瓜和鸡蛋。

营养师(早上选择土豆而不是平时的蔬菜，土豆既是主食又是蔬菜的食物，含有主食碳水化合物的同时，还含有蔬菜中丰富的维生素c和矿物质，是一张非常简单又营养瘦骨嶙峋的餐单。

苦瓜和钻石一样含有以克拉计算的苦瓜，对减肥非常有帮助。 这种炒苦瓜请以苦瓜为主，鸡蛋为辅，清淡些。 [！ -empirenews.page----]

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第七天：

早餐：枣莲子银耳羹小鉴，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

吃饭：几个坚果，几个草莓。

午饭：红豆饭半小鉴，蒜蓉扇贝蒸几个，小白菜牛尾汤小鉴(牛尾小块3个以下，以小白菜为主) )。

吃饭：请给我一杯酸奶。

晚饭：蒸山药，双花一人份(西兰花和油菜花)。

营养师说明：今天的食谱主要是为了增加气血，增加脾胃功能，有足够的能量清除体内的垃圾，带出体外，同时加快代谢，分解下半身的脂肪。