良多伴侣会想，减肥时，主食中的粗粮不应当排在第一位吗？实在，恰好相反！由于粗粮含有的纤维多，比拟较精米白面来说，属于难以消化的食品。

　　其次，良多伴侣在减肥时期，原来就饮食较少，肠胃功效就弱，若是常吃粗粮必定受不了！所以，老于提议把粗粮换个方式吃！

　　做法：起首把紫米、黑豆淘洗清洁，放入水中浸泡2个小时；接着把紫米、黑豆以及黑芝麻放入豆乳机（破壁机也行）中，研磨成豆乳！留意：磨好的豆乳不克不及喝，要先用滤网过滤一遍豆渣，然后再次倒入煮锅中煮至沸腾后，才能够喝！

　　玉米尽管是一种杂粮，可是它的滋味却清甜爽口，特别是玉米的养分比力丰硕，无论是水煮，仍是煲汤都是不错的取舍！

　　做法：起首把玉米剥去外套，切段后和玉米须放在一路备用；猴头菇洗净后切片，香菇洗净去掉菌柄后切片，金针菇切掉根部洗净备用；胡萝卜洗净切片，姜切片备用；排骨冲刷清洁后，放入水中浸泡1个小时，再冲刷清洁备用；

　　锅中放入少许的油，放入姜片爆锅，再插手排骨炒至外层微焦，接着插手足够量的水，把葱打成结扔进锅里最佳减肥方法，大火烧开后把玉米、猴头菇、香菇以及玉米须倒入锅中，再次煮开后改小火慢炖1个小时，最初再开大火放入胡萝卜和金针菇，煮至断生后放入适量的盐调味即可。

　　提起荞麦，良多伴侣天然而然的就把它当做粗粮！实在，荞麦属于不含谷卵白，也不含麸质的假粗粮！可是，荞麦的养分丰硕，特别是富含肌醇，能够预防脂肪在体内聚集，所以长短常不错的主食之一！

　　做法：锅中添入适量的鸡汤，再插手适量的净水（全鸡汤太腻，用一半量的鸡汤，恰如其分，又香又鲜），水开后下入荞麦面条，煮至八成熟时，插手适量的生抽、盐调味，然后再撒上一把葱花，淋上几滴香油即可出锅！

　　老于以为，紫薯算是主食中比力另类的具有！明明能够靠养分赢得大师的喜好，却恰恰走颜值的门路！能够说，用紫薯做的饭，非分特别的迷人！并且紫薯和通俗的红薯比拟，它的养分价值更高，饱腹感更强！

　　做法：起首把紫薯和山药洗净后去皮，然后再放入蒸锅里蒸熟。拿出来放凉后，倒入适量的蜂蜜（按照小我的口胃）。

　　再用勺子渐渐地压成泥状减肥最快最有效，最初，在月饼模具内，刷上一层薄薄的熟油，然后再塞进紫薯泥。

　　小贴士：这个方式除了用紫薯和山药，还能够换成南瓜减肥一周瘦10斤、豆绿等良多食材；可是，老于以为仍是紫薯和山药做的最标致，口感也最软糯！

　　我第一次吃到藜麦，仍是在伴侣家，看到粥里竟是些一圈一圈的工具，吃起来脆脆的！厥后才晓得，这是藜麦！藜麦的养分价值跨越了至今所有保守的粮食作物，并且还属于全养分，并富含优良卵白质的食品。独一容易让大师误会的就是藜麦是藜属动物的种子，所以它不是谷物！

　　做法：把藜麦和大米依照1:1的比例，别离淘洗清洁后再浸泡20分钟；趁着工夫把胡萝卜去皮洗净后再切成丁备用；

　　藜麦和大米泡好后和胡萝卜丁混在一路，放入电饭煲中，插手适量的净水蒸熟即可！

　　以上就是昨天和大师分享的内容，问一问伴侣们，上述的主食中你最喜好哪一个？喜好的话没关系依照菜谱做着吃吧！其次，老于再和大师说一遍：减肥啊，不吃主食可不可！环节在于养分摄入要平衡，而且适量的活动！最初，感激大师的旁观，感谢！