怎样才能尽快瘦下来减腰腹减腹？ 四步打造美女腰

(步骤一)头朝上躺在床上或地板上，全身放松，双脚膝盖稍微弯曲后向上抬起，大腰肌呈松弛状态，脊梁骨呈垂直伸展状态。 [！ -empirenews.page----]

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步骤二(保持动作一致的状态下，(()和膝盖) )，然后双脚并拢，慢慢呼气的同时膝盖) )，靠近。 这个时候，大腰肌收缩的重点是活动骨盆，伸展背部。 [！ -empirenews.page----]

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步骤三(继续前面的动作，脚尖和腿弯曲成90度角，然后向腹部、**、**和膝盖内侧**，持续这个动作5秒左右。 [！ -empirenews.page----]

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(最后一个步骤)保持自然呼吸，边吸气边慢慢使腿恢复第二步动作，然后恢复原位。 这样就完成了一系列的动作。 只要坚持下去，马上就能看到腰部变细的效果哦。 [！ -empirenews.page----]

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为了达到减肥的效果，这个让腰变细的动作最好每周做5次左右。 前两项是为了以后的培养难度的练习而热身。 各练习按规范动作姿势进行10组。 左右各进行3~5组扭转动作。 如果哪一个不容易做，可以做4~6组，然后加到10组。