瘦腿最有效的秘诀一周换筷子(图)。

动作一(趴在床上或地板上，双脚向上抬起做空中自行车的动作，利用腰部的力量) )支撑，双脚在空中踏步。 双手平行，均衡支撑身体。 这个动作可以每天睡觉前进行，对瘦腿非常有帮助。 [！ -empirenews.page----]

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动作2 )挺直后背站在地板上，抬起一只脚向后踢。 踢出去的时候注意不要开得太快。 尽量伸展到自己的极限，然后停顿5秒钟，然后恢复原来的姿势。 一次至少做10-15次。 **不仅是后侧的肉肉，还有臀部的效果。 [！ -empirenews.page----]

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动作3 )挺直背部站在地板上，双脚分开，与肩膀同宽，然后膝盖弯曲向下下蹲。 就像马蹲一样，**前侧会变得非常酸。 此时，可以稍微摇动**内外侧的肉，**内外侧的肉运动5次，每次1分钟。 [！ -empirenews.page----]

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动作四)如图所示，接着前面的动作，**可以有效强化前侧的肌力，拉伸**后侧的肌肉线条，使整个腿部线条从**美延伸到小腿。 [！ -empirenews.page----]

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动作5 )如图所示，躺在床上或地板上，身体整体尽量保持一条直线，收紧**，然后抬起外腿，慢慢放下。 请注意，动作上下晃动的幅度可以不大。 重点是慢慢减轻。 这个动作对瘦腿有效果。 [！ -empirenews.page----]

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动作6 )俯卧在床上或地板上，双手自然放在体侧，双脚向上抬起，脚尖绷直，上半身不动，双脚向两侧张开，呈“V”字形停留数秒钟，恢复闭腿姿势。 这个动作不仅能作用到**内侧最难瘦的肥肉上，对让小腹变细也有很多好处。