每天30分钟手臂变细肚子变小局部瘦的最有效方法

减腹动作1 )挺直背脊，平立于地面，左腿膝盖慢慢抬高，尽量达到下腹部脐眼高度，再放下，左右()交替重复动作，每天50次，能有效减少腹部赘肉[！ -empirenews.page----]

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减肚子动作2 )挺直腰板坐在椅子上，注意只坐在椅子的一半，然后慢慢抬起双脚靠近上半身，呼气时双脚靠近身体，吸气时放下脚，动作重复50次，可以很容易地减肚子[！ -empirenews.page----]

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细腰动作(平立于地面，挺直背部，双脚分开，与肩部同宽，一只手弯曲耳朵旁，另一只手拿着装了水的矿泉水水壶，身体暂时向握住矿泉水水瓶的一侧弯曲，保持原来的姿势这个动作可以刺激腰两侧的脂肪，有效地雕刻腰的曲线。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂动作：平立于地面，挺直背部，双脚分开与肩部同宽，双手握住装满水的矿泉水瓶，手掌向内放松肩部，手臂收紧，一只手向前抬起，哑铃位置与肩部同高动作重复15次，左右手重复4次。 反复练习，手臂线条会很牢固，可以摆脱蝴蝶的袖子。 [！ -empirenews.page----]

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下半身的动作(挺直背脊，平放在地上，双手支撑靠背。 右脚尖向前，左脚脚尖尽量朝外，左脚慢慢向后抬起。 在最高点停止5秒钟，慢慢放下左脚，重复脚30次，可以有效去除下半身的脂肪赘肉。