三式简单的瘦腿瑜伽动作是减肥女子腿的最快方法

( 1式)平躺在床上、地板上，一只手托住头部，另一只手手掌中心降至胸前，注意腰、股、腿保持平面。 [！ -empirenews.page----]

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然后慢慢抬起右脚，脚背面朝前，另一边的脚绷紧，使全身的力量集中在双臂和着地的脚上，绝对注意不要把手和脚用力。 [！ -empirenews.page----]

三式简单的瘦腿瑜伽动作是减肥女子腿的最快方法

尽量将的腿部抬起到与地面成90度角的位置，继续动作几秒钟，然后慢慢放下。 注意抬起的脚一定要有**张力，放下时也不要放松**张力。 单侧重复动作20次，另一侧横向，继续动作20次。 [！ -empirenews.page----]

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从侧面看这个动作，注意整个身体保持在同一个平面上。 只要将动作标准化，减肥效果就会提高。 [！ -empirenews.page----]

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(二式)四肢着地，双手双脚支撑全身俯卧，持续动作数秒。 注意不要让全身的力量集中在手臂和肩膀上，也不要耸肩膀。 [！ -empirenews.page----]

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然后，头稍微向上抬起，拧紧**，脚尖绷直向后踢，保持2秒钟后放下。 回收腿时请注意不要让腿触地。 这样的话，腿就能**了。 腿回收后，重复20次刚才向后踢的动作，不要着地，然后换另一只腿重复20次。 [！ -empirenews.page----]

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)三式)头朝上俯卧在床上或地板上，双脚膝盖弯曲至与地面垂直，双手自然放在身侧。 [！ -empirenews.page----]

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然后抬起上半身，借助脚和肩膀的力量，用手抓住脚后跟，注意不要让**和**着地。 做这个动作时，请收紧**，注意**与地面平行。 慢慢放下直到不能继续为止。 这个动作可能会很累，但是减肥效果非常明显。