懒汉如何减肥是最有效的，睡前运动减肥是最快的秘诀

头朝下俯卧在床上，全身放松，双脚并拢，双手面向地面，然后深吸一口气，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。 结束后吐气，放松身体。 重复几次动作。 这项运动可以有效地减肥到腹部。 [！ -empirenews.page----]

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头朝上仰卧在床上，全身放松，双脚并拢，先双手伸到头上，手掌朝上，手掌向内，十指交叉。 脚尖同时()伸直，双脚向下伸直，重复几次动作。 这个动作对瘦背很有帮助。 [！ -empirenews.page----]

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头朝上躺在床上，双脚并拢，双手伸出头顶，双手手掌向外十指交叉，同时脚踝尽量向前伸直，脚尖向上抬高至90度。 结束后吐气，放松身体。 重复几次动作。 [！ -empirenews.page----]

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头朝上躺在床上，左手伸到头上，双脚合拢，斜向身体左侧。 下半身不要活动，伸出左手，右手抵在左侧腰部，深深吸气，同时上半身靠近腿，使身体呈C形。 [！ -empirenews.page----]

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如果你想提高减肥效果，你应该站到地上，双脚展开到和肩膀一样宽，然后变成弓形。 在左脚脚跟不离开地面的情况下，深吸一口气，同时尽量伸展左脚。 结束后吐气，放松身体，然后换右脚，重复几次。 [！ -empirenews.page----]

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另外，在减肥运动之前，按摩想减肥的部位，使其变软之后再减肥，效果会更好。 深呼吸，用指腹按摩骨盆上部。