向上举拳运动

1、空闲时间或者晚上看电视的时候，有细化手臂的效果。 双脚略微分开，并排坐在椅子上，双手分别抓住小哑铃，挺直腰背稍微抬起，挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2、吸气的同时，肘部弯曲向上保持90夹角，接着双手向上拳头，肘部和肩部在一条直线上，保持腰背部挺直，收紧双腿和腹部肌肉。

3、然后一边吸气，一边慢慢伸出双手向上推。 头一定要正视腰的背部和中间，眼睛一定要正视前方。 这样的步骤持续15-30分钟左右，**双手感到酸涩，休息一会儿，然后重复手臂变细的动作。 [！ -empirenews.page----]

背后勾手

右手向上，左手向下，向后递，牢牢钩住左右手，保持右臂笔直30秒。 然后换手。 每个手臂做10个就可以了。 这个动作可以伸展手臂后侧的肌肉，去除多余的小肥肉。 这个方法其实很简单，无论是吃饭前还是散步时，都可以随时摆出瘦臂的姿势。 简单快速的手臂动作可以帮助你迅速瘦成小鸟的手臂。 [！ -empirenews.page----]

打揉搓拜拜肉

这个技能是懒惰的好方法。 有空有空的时候请敲**肉的手臂。 胳膊上的肉长时间没有锻炼，已经处于僵硬的状态。 所以，空闲的时候敲**，让手臂的肉处于酸的状态，在下一次瘦手臂的动作中，效果会更好。 第二种方法是从外向内扭转手臂。 就像把后面的肥肉向内拧。 “敲打”肥肉的话，会渐渐变瘦。 前后摆动肉的手臂，慢慢变紧。