教办公室白领避免肩颈劳损的三招

第一招：伸伸懒腰享瘦美背

我相信挺直腰一定是每个美眉们都会做的动作，其实这个动作很好。 不仅可以伸展背部肌肉，还可以放松稍微疲劳的上半身。 但是，要用于训练，动作要夸张，挺直时双手要张开，与地面平行，配合呼吸。 深呼吸时挺直背脊，头也尽量向后，脖子也扭动，逆时针各转动3次，回到原来的位置。

该改良版的挺直腰不仅能锻炼背部，收紧肩部肌肉，还能美化上半身曲线，缓解紧张的肩部。 长期练习这个动作，也有减少体内毒素堆积，预防肩周炎的效果。 [！ -empirenews.page----]

教办公室白领避免肩颈劳损的三招

第二招：靠旋转办公室的椅子瘦背部

这是一个轻松、不会给别人添麻烦的动作。 挺直腰垂直坐在90度椅子上，双手向后交叉，配合呼吸，吸气时向左转动，停顿至极限5秒钟，呼气时慢慢恢复正态。 右边也是同样的重复。

当你感觉腰部和背部有酸痛的时候，或者长时间持续动作的时候，做这个动作可以让自己放松。 这个动作不仅能伸展腰部的肌肉，放松背部，还能在配合呼吸的同时减少肚子上的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

教办公室白领避免肩颈劳损的三招

第三招：锻炼腰腹从各个地方进行拉伸

这个动作在休息时进行。 因为有必要站起来。 一只手叉腰，另一只手举到头上，朝着叉腰的方向横向伸展，达到极限后暂停10秒钟，回去再重复同样的操作，右转。 双手使用完毕，双手叉腰，向前弯腰，尽可能用手紧贴地面，达到自己极限后持续10秒回到原位。 每组重复4次，5组就可以了。

这是从身体的四个不同方位分别锻炼腰腹，伸展到平时不能运动的肩背腰腹的肌肉，更加紧致。 最重要的是继续。 会出现这样健康纤细的上半身呢。