怎么减少肚子上的赘肉？ 小编教你瘦腰最快的方法

手臂仰卧起坐

先躺在床上，屈膝，双脚并拢，卡在床头。 一条毛巾从后面绕过脖子，双手一只一只地拉。 收缩腹部，抬起肩膀，背部慢慢向上，慢慢向后仰，反复爬起来直到落地的时候。 如果觉得太难的话，仅仅把上身从地板上抬起就可以达到训练的目的。

[！ -empirenews.page----]

怎么减少肚子上的赘肉？ 小编教你瘦腰最快的方法

按摩瘦腰法

这是最常用的瘦肉型，通过推拿动作和加入按摩膏可以有效燃烧脂肪。 按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，同时促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，将多余的水分排出体内。 具体方法为以肚脐为中心，腹部打上问号，按问号按摩，先右侧、后左侧各按摩30-50次，每日按摩一次即可。

[！ -empirenews.page----]

怎么减少肚子上的赘肉？ 小编教你瘦腰最快的方法

多喝乌龙茶

经常喝乌龙茶有助于燃烧体内脂肪，减少腹部脂肪的堆积。 乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素c，但富含钙等矿物质，还含有消化酶和促进脂肪分解的成分。 因此，饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，不被身体吸收就排出体外，防止脂肪摄取过多导致腹部肥胖。

[！ -empirenews.page----]

怎么减少肚子上的赘肉？ 小编教你瘦腰最快的方法

多吃蔬果

要想瘦下来，全身减肥是必不可少的，所以需要控制摄取的总卡路里。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，而且比什么都有助于减轻吃甜食的强度。 另外，多吃富含植物纤维的食物可以有效治疗便秘。 便秘是桶腰的元凶之一。

[！ -empirenews.page----]

怎么减少肚子上的赘肉？ 小编教你瘦腰最快的方法

坐着抱腹法

双手抱着腹部，腹部向内收缩，背部同时全力压在靠背上。 持续6秒钟紧张的动作，将其计为1组，重复3~5组。 养成这个习惯，不仅能防止肚子变大，还能有效地预防腰痛。 对经常坐在办公室的MM来说很好。