一、马甲线怎么练得快

)1)每天跑步

跑步是去除肚子脂肪的方法。 因为腹部的肌肉被脂肪覆盖着，所以不管加上多少腹肌，脂肪过多的话，到能看到腹肌为止都需要时间。

)简易腹部运动

1 .躺下，身体成一直线。 双臂交叉放在胸前，双脚并拢，抬起地面，肘部朝向**，重复10次

2 .将轻型哑铃举过头顶，肘部微弯，背部挺直，慢慢向左侧弯曲，暂停，恢复直立位置，再向右侧弯曲，每侧重复6-10次；

站直，双手握哑铃，右转，然后左转，收缩腹肌，快速转动，每侧重复10次。

)3)做腹部运动

每天做腹部运动防止赘肉。

1 .侧弯(站立，脚与**同宽，一只手插腰，另一只手向下伸出，再返回，做50次。 改头换面，做50。

2 .扭动：站立，双手放在背后，张开肘部，膝盖稍微张开。 *不要移动，先扭向一边，然后换另一边，两边交替。 共进行100次

3 .仰卧：躺在地板上，肩膀离开地面，双臂伸向头顶，脚尖朝向天花板。 双臂抬高，脚尖伸直，腿保持45 - 90度角，身体看起来像折叠刀，做40次。

如果你想要腹肌，你不能吃太多脂肪。 “培育肌肉的食物”包括燕麦片和鸡蛋。 但是，因为是高热量高碳水化合物的食物，所以必须通过运动来消耗。

[！ -empirenews.page----]

二.练习马甲线饮食心得

1 )吃早饭能抑制一天的食欲。

2 )不吃夜宵。 饭后刷牙和早点睡觉都有帮助。

3 )避免液体卡路里。 奶茶和冰沙的卡路里可能有300多卡路里。

4 )每顿饭或点心都需要蔬果。

5 )选择粗粮，避免食用白面包、蛋糕等精制食品。

6 )控制周围环境，不囤积高热量的垃圾食品。

7 )使用小餐具，让大脑产生“多”的错觉。

8 )每餐吃瘦肉蛋白，增加饱和时间。

9 )请注意高热量的调味汁和调味汁。

女神们吃饭的秘密：

1 )1:Miranda Kerr )非常健康的有机食物。 大量蔬菜、酪蛋白、鱼、新鲜水果。

2 )2:Katy Perry )严格膳食安排，缓**生素补充。 晚餐通常是清汤、烤鸡肉串和烤芦笋。

3(JenniferAniston )饮食包括鱼、藜、四季豆、绿色蔬菜，不接触垃圾食品。 每天补充鱼油和白藜芦醇。

[！ -empirenews.page----]

三.明星马甲线

被评为“最性感女人”和“最完美脸”的Jessica Alba是辣妈模特，曾出演过《罪恶之城1》，性感的她在银幕上留下了难忘的Nancy形象。 拥有自豪身材的洁西卡阿鲁巴，在生下次女后，迅速恢复窈窕身材，马甲线的性感达到了极限。

相关链接

体脂百分比怎么计算？ **体脂百分比正常吗