水肿型肥胖如何减肥最有效的运动饮食全面出发

特别是坐办公室族，水肿型肥胖的概率相当高，长时间坐着容易导致身体新陈代谢变慢，血液流动变慢，水肿增多。 解决这个问题，必须从全面出发，通过运动和饮食相结合来迅速消除水肿，使全身消瘦。 [！ -empirenews.page----]

水肿型肥胖如何减肥最有效的运动饮食全面出发

要消除水肿型肥胖，首先，日常多运动，不要长站不坐，长维持同样的姿势，多走动，什么都不做。 此外，办公室久坐族坐在椅子上做简单的减肥动作可以有效缓解水肿，穿防静脉曲张的瘦长型袜子或弹性袜子可以有效减肥下半身水肿型肥胖。 [！ -empirenews.page----]

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浮肿型减肥(挺直背脊，只坐在半把椅子上，双脚合拢向前伸直，脚后跟着地，脚掌向上推，保持动作几秒钟即可。 接下来，保持双脚笔直向前伸直的姿势，脚尖伸直，脚跟向上抬起。 重复此操作多次后，放松双脚，接着原地移动双脚。 这个动作能有效消除水肿，还有瘦腿的效果。 [！ -empirenews.page----]

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饮食方面：多喝水会进一步加重水肿还是能缓解水肿？ 很多减肥者可能认为水肿是因为喝水过多而不运动引起的，所以尽量不要喝水过多，至少水肿不是很严重。 其实，这是一个巨大的错误。 水是生命之源，对人体非常有益，不仅能促进体内的**循环，而且能及时排毒。 不经常喝水的人容易引起便秘，体内毒素**不能排出，自然不能减少肥胖。 [！ -empirenews.page----]

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但请注意，水肿型肥胖者一般对水的代谢能力较低，适量饮用并不是越多越好。 喝水时请实行一次不要喝太多，不要多次喝。 口干的时候不要去喝酒。 这样的话，身体就难以吸收了。 尽量不喝凉水，容易加重身体浮肿。 早上起床第一个喝温水，对一整天的补品和排毒减肥有很大的好处。 [！ -empirenews.page----]

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水肿型肥胖的人在夏天应该多吃挤大豆的豆浆、绿豆、冬瓜、黄瓜、苹果、葡萄柚等排水和利尿的食物。 请不要吃含盐量高的食物。 因为体内盐分过多的话，水分的排泄就会变差，容易堆积脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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要保持健康均衡的饮食，例如淀粉和蛋白质过多的食物，就要尽量少吃，也要拒绝饮料和酒类。 水肿型肥胖的根本还是因为体内的水分不能正常排出。 但是，淀粉类食物和饮料酒类会加重肾脏的负担，水肿会更加严重。 因此，要消除水肿，必须首先从饮食开始。 [！ -empirenews.page----]

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运动方面：水肿型肥胖者大多下半身粗壮，也不适合做强度过大的运动。 对于这样懒惰的MM，晚饭30分钟后散步和快走相结合是最好的方法。 不仅能有效缓解水肿，还能使脚变细。 但是，请注意强度。 不是自由行走就能瘦下来的。 只是，需要30分钟以上。 姿势也很有讲究。 昂首向前，挺胸收腹，保持背部挺直，每一步都要坚定行走。 尽量挥动双手可以增加运动量，对瘦手臂也有效果。 很实用很简单。 [！ -empirenews.page----]

水肿型肥胖如何减肥最有效的运动饮食全面出发

其他在家里能做的事情还有瑜伽运动和简单的伸展运动。 例如，跺脚对消除水肿有很好的效果。 这个善玉水肿体质，有助于消除水肿，如果能调节身体机能，出汗就更好了，还能排出体内多余的水分。 消除水肿是从多方面出发，只要你坚持做下去，岂不是瘦不下来？