翘臀**瘦腿运动

胖乎乎的**和修长的**，是女性最想拥有的下半身，但由于久坐的方式和其他原因，没有时间，也不能瘦下来。 现在，想想这个减肥运动。 比较简单，可以节约时间，效果也相当好。 可以完美地锻炼下半身的任何部分。

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做法：双手支撑地面，一只脚屈膝支撑地面，另一只脚弯曲尽量靠近腹部，注意不要抬高背部，然后吸气，吸气同时胸前的脚向后抬起，直到**与身体成一直线

**后部

做法：屈膝肘部俯卧在床上，一只脚膝盖支撑身体，另一只脚向上抬起与身体成一直线，然后吸气，吸气同时弯曲抬起小腿，同时收紧**后部肌肉，稍停后恢复原状。 像这样左右脚交替进行60秒钟。

**前部

做法：保持直立姿势，双手交叉在脑后或耳后，然后深吸一口气，向前迈出一步，同时下蹲，保持上身挺直。 接下来，在**前部**，稍作停顿，吸气恢复原状，左右脚交替进行60秒钟。

小腿肚

做法：双脚稍分开站在楼梯上，注意脚跟下垂，然后吸气，边吸气边抬起脚跟，稍停至水平位置。 做这个30秒。

**内侧

做法：仰卧在床上，一只脚屈膝支撑地面，另一只脚勾脚尖直抬腿，边吸气边慢慢展开向外抬起的腿，然后拧紧**向内，吐气恢复原状。 这样左右脚交替进行10次，约60秒。

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