肚子上的赘肉如何减少日常快速变细腰腹的动作呢

工作或平时看电视时，坐在椅子上，双手抓住座位底边和扶手，双脚膝盖合拢，小腹收紧，双膝活动至胸前，动作保持3秒钟，然后放下，可反复多次。 [！ -empirenews.page----]

肚子上的赘肉如何减少日常快速变细腰腹的动作呢

每天早上坐巴士上下班的时候，其实也可以做收腹的动作。 坐下，挺直背部，尽量收紧腹部，持续5秒一次。 因为每5秒的收腹动作相当于仰卧而坐，对缩小肚子非常有效。 [！ -empirenews.page----]

肚子上的赘肉如何减少日常快速变细腰腹的动作呢

减腰腹动作:

1、仰卧在床上或地板上，双脚平放在地上，屈膝。 双臂朝下自然放在身体两侧，双脚抬高向上，双脚脚尖朝上顶。 [！ -empirenews.page----]

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2、腹部保持缩进，抬起**后慢慢向上卷，尽可能抬高**，再慢慢放下，可以感觉到腹部在强烈地收缩。 抬起**时，注意用力要均匀，不要用太大的力。 [！ -empirenews.page----]

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3、动作结束后，先将身体全部平放在床上或地板上休息，通过3个部分的呼吸膨胀按摩**腹部。 这个时候，我觉得肚子突然酸了。 收紧这样的肚子是最有效的。 另外，这个动作越慢，越有使腰和腹变细的效果。 [！ -empirenews.page----]

肚子上的赘肉如何减少日常快速变细腰腹的动作呢

睡觉前要减少肚子，最好仰卧。 减少肚子上的赘肉是最有效的。 方法：平铺于地面，双手放在头上后，双脚自然弯曲或自然平放，抬起整个上半身，使其与地面成直角。 [！ -empirenews.page----]

肚子上的赘肉如何减少日常快速变细腰腹的动作呢

一开始，MM们可以用自己的体力来完成。 例如，每次以20个为一组，一晚上做2-3组左右就可以了。 习惯了之后会慢慢向上添加。 [！ -empirenews.page----]

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仰卧时，请注意。 最好不要在太软的床上进行。 太软的床，一边动作一边脊梁骨也往下下沉，不仅动作幅度扩大，还会损伤竖脊肌，脊椎容易扭曲。 可以是质量好的床垫，也可以是地板垫。