夏天减肥的绝技“水中慢跑”中最瘦的方法

水中慢跑是指选择水深1.5米到2米的池子，腰系浮带，可以使身体垂直站立在水中，不用担心前倾，可以集中精力训练。 运动时，脚不着地，头和肩膀露出水面。 手脚模仿奔跑的动作。 手臂弯曲90度，以肩膀为轴前后摆动。 [！ -empirenews.page----]

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水中慢跑的要点是为了不让手指露出水面，将膝盖抬高到与**平行的高度，然后向下踩。 像这样无论向哪个方向运动，都有遇到水的阻力，平衡锻炼全身肌肉的效果。 如果你想增加运动量，也可以加快手脚活动的速度，通过水的阻力消耗更多的脂肪。 这样运动的话，心脏和肌肉会得到锻炼，可以感受到像按摩一样的舒适。 [！ -empirenews.page----]

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其实，水中慢跑的动作并不复杂，只要通过调整运动频率来调节运动量即可。 另外，从事水中慢跑必须循序渐进。 运动的时候用自己的感觉调整强度。 慢跑5分钟后，心率每分钟不要超过110~130次，休息和运动交替进行为宜。 [！ -empirenews.page----]

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水中慢跑可以减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动**。 运动学家表示，在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，明显比在陆地上跑步有利。 在陆地上，每跑一英里，每脚需要**地面1万次左右，脚、膝盖、**振动，容易引起肌肉扭伤和韧带损伤，而在水中下肢振动为零，不会发生上述情况。 [！ -empirenews.page----]

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水中慢跑比田径训练更有效率。 因为水的密度和热传导性比空气大，所以人在水中比陆地消耗更多的能量。 实验表明，在12的水中停留4分钟释放的热量相当于相同温度下降落地面后1小时释放的热量。 另外，水的阻力是空气的1.2倍，在水中行驶45分钟，就会在陆地上行驶2小时。 [！ -empirenews.page----]

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在同一时间、强度运动的话，水中比陆地消耗的能量要多得多。 这些能量的供应可以通过消耗体内的糖和脂肪来补充，通过这种方法可以逐渐减少体内多余的脂肪。 所以，水中慢跑特别适合肥胖者。 医学专家还建议，人的腹部和腿部经常受到水的阻力的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还可以增长双腿。 [！ -empirenews.page----]

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水中慢跑也有助于运动损伤的恢复。 有些运动员在**后不得不停止训练。 通过水中慢跑重新开始训练，可以再次避免**，同时也不会停止训练。