事实证明：胖子都是潜力股，总有一天他们会酿成帅哥！

微博ID :陆_明，25岁，身高： 188厘米

减肥前体重： 267斤

减肥后体重： 176斤

减重： 91斤

减肥周期：一年。 减了九十一斤，绝对是真的！ [！ -empirenews.page----]

据微博人际网报道，这个ID不是虚拟ID，每个人都在主页上证明有人。 取得联系，记者找到了这个博友。 他原名陆明，1987年出生，狮子座，目前就读于美国塔尔萨大学。 他很乐意向城市周报的读者分享减肥的经验和教训。 被称为“减肥励志帝”，陆明有点不好意思。 “这是我减肥一周年的总结，减肥计划还没有结束”。

你为什么决心减肥？ “我在微博上看到过老年人瘦下来前后的比较图，所以决定减肥。 ”陆明说，和他一样继续减肥的是他的同学小雨，“在我开始减肥的六个月里，他差不多完成了。 这也坚定了我继续减肥的信心。 ”。

他对减肥者说：“只要努力，就能从胖屌丝变成帅气有钱的人。” [！ -empirenews.page----]

陆明是怎么瘦下来的？

Step1

戒烟|陆明烟龄6年，减肥9个月前开始戒烟。 他认为戒烟的意义，一是为锻炼体力积累储备； 二是心理上自我暗示： ——既然戒烟成功，减肥也一定会成功！

Step2

调整心态|陆明体重发生“量”的飞跃经历了三个阶段。 2006年因尝试戒烟，体重达220斤。 2008年腰部手术后，不能遵医嘱活动3年，体重上升到240斤； 2010年体重达到267斤。 我认识到：“不是一天都胖了，所以绝对不会一天比一天少。” 所以，陆明做好了关于减肥打持久战的准备。 [！ -empirenews.page----]

Step3

有氧运动+力量训练+合理饮食

前6个月|快速减重)主要减脂为主阶段，运动原则为|减脂为主健身为辅。

饮食原则| 1、减少多纤维、多蛋白、碳水化合物，定量多摄入不饱和脂肪。 2、蛋白质：碳水化合物：脂肪=541。 3、女性宜多吃植物类蛋白质，男性可多吃鸡蛋蛋白质和牛肉蛋白质。 [！ -empirenews.page----]

后6个月|在这个阶段减重很慢，但是形式有很大的变化。

运动原则|健身和有氧运动的比重是1:1。

饮食原则| 1 .一日三餐，始终保持自身基础代谢水平高而平稳； 2 .早晚进餐时间为7:00、12:00、19:00，10:00、15:30、18:30各吃一顿饭； 3 .蛋白质(碳水化合物|脂肪比例5 )3) 2。

有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑、骑自行车。 跳绳要维持90-120次/min，这项运动简单高效，热量**。 每次持续时间不少于45分钟，每周累计时间最少4小时。

健身运动|建议进行硬拉伸、回推、深蹲、上引。 这四个动作绝对是健身的四大法宝。 每周五天训练，一天放松训练，一天完全休息。 每次训练时间约1小时。 [！ -empirenews.page----]

陆明的10大减肥秘诀:

1、生活正常，睡眠时间有8小时。 睡得晚的话，白天会想多摄取卡路里。

2、每天早餐吃一个煮鸡蛋，会降低一天的脂肪摄取量。

3、杏仁、花生等坚果耐饥饿感，有益健康，但每日不超过80g。

4、主食尽量选择红薯南瓜等消化慢、热量低、纤维高的主食。

5、烹饪时尽量用橄榄油，加热时间不要太长。 [！ -empirenews.page----]

6、多喝水，每天喝一加仑以上。

7、和**一起减肥，互相鼓励。

8、两周拍一次全身照，保持进展。

9 .每周有一个甜点日，那天比平时多1000卡路里。

10、减肥遇到瓶颈时，身体可能习惯锻炼方式，进行新的调整。 [！ -empirenews.page----]

陆明的减肥食谱:

【你可以吃这个】

蛋白质|动物蛋白：鸡胸肉、纯牛肉、蛋清、脱脂牛奶、脱脂酸奶； 植物蛋白：豆类、豆腐

水果|木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃

蔬菜|海蓝花、洋葱、西红柿

主食|红薯、燕麦、全麦面包

坚果|杏仁、花生

其他|鱼油、牛油果

【不能吃这些】

油炸食品、甜食、各种酱类、酒、饮料(黑咖啡和茶叶以外)。 [！ -empirenews.page----]

陆明的故事，正是平衡减重的成功典范

“感动帝”减肥方法是平衡型减肥的典范。 如果你非常了解饮食搭配，对食物量掌握严格，有足够的运动时间，有足够的自控力，你可以使用这个方法。 “感动帝”的减肥食谱其实会更完美。 鱼贝类是减肥期间最好的蛋白质来源，碳水化合物和热量极低，减肥期间适量摄取，容易产生饱腹感，有助于身体保留肌肉和增加肌肉。