快速有效地减去背部的赘肉

瘦背秘诀一：跪式拉锯

首先端坐在地上，双手各拿一个柄，降低阻力斜着走，锯手臂时注意稍微抬起。 [！ -empirenews.page----]

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瘦背秘诀二：水平拉锯

握住双手，抬高到胸部的水平线，拉锯，双脚与**同宽。 往哪边拉身体的话，就会绕到那边去。 像这样重复15次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦背秘诀三：跳伞动作

朝下躺着，手臂向前，上半身尽量抬高离开地面，肘部弯曲放在肩膀两侧，停顿几秒钟，重复5次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦背秘诀四：耸肩练习

坐在椅子边缘，双手支撑后面的椅子，膝盖弯曲，利用手臂的利用**支撑身体，离开**椅子。 这样重复十二次。

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瘦背秘诀五：刹车制动

双手各拿一个柄在胸前，向前伸出手臂，手掌朝下，双脚与**同宽。 右手贴近胸部拉动方向盘，左手不动。 重复10次，左边也重复10次。