女性运动丰胸秘籍最快的丰胸方法

首先掌握丰胸佳期的技巧细节。 **来的第11、12、13天，或第18、19、20、21、22、23、24天，做丰胸按摩，多吃有丰胸效果的食物。 这三天是丰胸的最佳时期，这七天是次佳时期。 10天内，影响**丰满度的卵巢运动激素24小时等量分泌，是刺激**脂肪增厚的最佳丰胸时期。 [！ -empirenews.page----]

女性运动丰胸秘籍最快的丰胸方法

下面是运动的三个步骤：

第一步：腹招数详解

*来后第11、12、13天坐在地上，双脚伸直抬起，双手向前举起，上半身伸直慢慢靠近腿，与腿成直角时停止，动作保持30秒。 完成3-4次，每次休息3-4分钟。

动作自检：维持这个动作的时候，感觉腹肌在**，感觉腹肌已经收敛了。 上身和腿一定要伸直。 不这样做的话就不会有练习的效果。

塑身优势：这个动作，收腹的效果非常好，**让小腹变得结实平坦，有线条感。 [！ -empirenews.page----]

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第二步：肩稳定性训练

站直身体，双脚张开，与肩同宽，双臂微弯，向前平起，双手手掌朝下，分别握着小哑铃或水，维持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟动作自测：肩部一定要平整，上半身也一定要挺直，达到锻炼的效果。

动作自检：练习中，抓住健身圈向内***，感受* *，才能达到练习效果。 动作要慢，量力而行。

塑身优势：这个小组的动作是在锻炼**。 让****更结实，**松弛，下垂烦恼的MM可以试试这个练习。 [！ -empirenews.page----]

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第三步：俯卧撑

面向地面，保持身体笔直，用双手指尖向前支撑身体。 双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部朝外，身体慢慢向下运动。 手臂大幅弯曲，手臂长90度，手臂就会慢慢伸展，身体慢慢向上移动。 完成3-4组，每组20个。

动作自检：在动作中，注意头部、手臂、胸部和脚踝在同一平面上。 如果觉得太难的话，也可以把膝盖放在膝盖上，抬起小腿。

塑身优势：该组动作主要是练习**，对腹部平坦也有好处。