金鸡**

1、首先MM们背部靠近床沿站立，双臂在胸前交叉，一只脚轻轻抬起。

2、然后保持单脚站立的姿势，手臂不能分开。

3、最后对着床做下蹲运动，下蹲10次，换另一条腿重复上述动作。 [！ -empirenews.page----]

俯卧撑

1、首先采取俯卧撑的姿势，双手支撑在浴缸或洗脸池的边缘，同时

要注意所租用器物的坚固性和安全性。

2、然后继续做俯卧撑动作，别忘了****和身体总是一条直线。

3、最后请记住双手支撑的地方越低难度越高。 [！ -empirenews.page----]

下沉练习

1、先坐在沙发边，双手撑在身体两侧。

2、然后双脚并拢伸直，脚着地。

3、接着慢慢弯曲手臂，身体下沉直到**快要接触地面。

4、最后总是双脚并拢伸直，然后手臂伸直回到初始姿势。