如何运动减肥最快的秘诀是迅速瘦下来减腿减腰

动作一)伸直后背平展于地面，双脚张开与肩部同宽，双手分别拿起盛有水的矿泉水瓶，自然垂直放置于身体两侧。 保持腿笔直，**抬起，身体向下直到瓶子着地。 然后站起来，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，手掌朝下。 然后在身体恢复垂直之前，回到原来的位置。 多次重复动作。 这个动作能有效地减肥背部、腹部、**。 [！ -empirenews.page----]

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动作二)伸直后背平展于地面，双脚张开与肩部同宽，双手分别拿起盛有水的矿泉水瓶，自然垂直放置于身体两侧。 双肘向外弯曲90度，手掌向前。 做跳绳运动。 将手中的哑铃设想为绳子的两端，进行画圆的动作。 多次重复动作。 这个动作可以减肥到手臂、腹部、**和**部位。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)伸直后背平展于地面，双脚张开与肩部同宽，双手分别拿起盛有水的矿泉水瓶，自然垂直放置于身体两侧。 *向前跨，行弓步式，屈膝90，左手哑铃从左腿下传至右手，然后缩回**，换另一个跳板行弓步式，右手哑铃从右腿下传至左手。 这个动作可以减肥到手臂和**。 [！ -empirenews.page----]

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动作四)伸直后背平放在地上，双脚与肩部同宽，右手拿起盛有水的矿泉水瓶，身体朝下下蹲，下蹲式，然后再次站起，同时右放下右手的同时马上又蹲下，回到蹲式。 多次重复动作。 这个动作可以减肥到肩膀、腹部、**和脚。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)挺直背部，平展于地面，双脚与肩部同宽，双手分别握住盛有水的矿泉水瓶，手臂向外伸展展开，与肩部同高，然后逐渐弯曲双手，手臂成90，手掌最后慢慢放下双手。 多次重复动作。 这个动作可以减肥到肩膀和后背。