春天如何减少**上的赘肉**是最快的方法

这个提臀**动作不仅可以锻炼支撑骨盆周围的肌肉，强化脊椎，还可以收紧**，使双脚均匀增长。 正确的动作也可以补偿变宽的**。 每天晚饭后休息看电视时，都可以做这个减肥动作。 如果你每天坚持，你很快就会看到效果的。 [！ -empirenews.page----]

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双手张开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。 注意不要让支撑的手臂弯曲，上半身前倾，以免影响骨盆的错位。 尽量如上图所示是标准的。 [！ -empirenews.page----]

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如上图所示，抬起右脚，向后伸展。 做这个动作时要注意脚尖尽量挺直。 [！ -empirenews.page----]

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同时尽量抬起头，看远处，呼吸均匀，屈膝，恢复原来的姿势。 换左脚做同样的动作。 每次动作重复5次左右。 [！ -empirenews.page----]

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身体朝左平放在床上或地板上，左臂放在头下，手掌朝下向上伸展，右手放在大腿上。 [！ -empirenews.page----]

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用左肘支撑身体，上半身向上**伸展，右手位置不变。 [！ -empirenews.page----]

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伸出左臂，再抬起上半身，均匀呼吸，用右手掌按股5秒钟。 然后换另一边做同样的动作，左右各做5次。