最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

爬山减肥法

爬山是一种有氧运动，能使肌肉获得平时10倍的氧气，增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内致癌物质、有害物质、毒素等及时排出。 爬山在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪的消耗，所以有迅速的减肥效果。 [！ -empirenews.page----]

最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

登山时不管路长多少，都要通过一定的呼吸频率，逐渐提高强度。 不能突然加快脚步，也不能在最后阶段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中突然变化。 一般来说，心率保持在120—140次/分钟是最佳的。 为了省力化，登山的时候最好使重心前倾。 许多登山爱好者建议在崎岖的山路上使用登山杖。 可以节约登山者1/3左右的体力。 尤其是背负着沉重装备的情况。 下山时可以之字形行走，在节约体力的同时，可以保护膝关节免受冲击。 [！ -empirenews.page----]

最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

呼啦圈减肥法

是简单有效的减肥方法。 容易操作，成本不高。 你要做的就是去买呼啦圈，在时间允许的情况下继续锻炼。 [！ -empirenews.page----]

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跑步减肥法

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处数不胜数。 跑步减肥是一种简单的全**运动，是减肥的好方法。 如果能坚持跑步，配合饮食进行控制的话，减肥效果很好，很难反弹。 跑步是最方便的有氧运动。 有氧运动为了充分燃烧体内的葡萄食物，**消耗新能源，坚持跑步和饮食控制相结合，不仅减肥成功，而且很难反弹。

跑步不花钱。 再经济的运动，也可以在一个地方健康减肥。 跑步很灵活，随时可以开始。 早上、下午、晚上，随时随地，想跑就跑。 跑步减脂减压：跑步能让你全神贯注，清醒头脑，减肥的同时释放大脑，让所有人都变得清醒。 [！ -empirenews.page----]

最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

跳绳减肥法

跳绳是最简单有效的运动减肥方法之一，可以去除腿、**、腰、臂上所有多余的赘肉。 每天坚持30分钟，一月就能轻松甩掉10斤肥肉。 快点试试吧。 [！ -empirenews.page----]

最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

游泳减肥法

首先，让我们了解一下游泳。 游泳是全身运动，**有助于提高心肺功能，而且可以锻炼你大部分的肌肉。 特别是坚持有规律的强化训练，几个月的努力就能让你“脱胎换骨”。 在水中，人的骨骼充分放松，有机会吗？ “挺直腰”对保持挺直的身体非常好。 对于身体正在长大的青少年，经常坚持游泳和锻炼也有助于“身体变大”。 [！ -empirenews.page----]

最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

游泳代谢速度快，30分钟可以消耗260卡路里以上的热量。 另外，这种代谢速度在离开水后还可以维持一段时间，所以可以看出游泳是理想的减肥方法。 水的密度和热传递性能比空气大，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。 实验表明，在12度水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上一小时所消耗的热量。 可以看出，在同一时间、强度下，水中消耗的热量比陆地大得多。 运动消耗的能量持续通过体内的糖和脂肪补充，所以经常游泳的话体内多馀的脂肪会减少。 [！ -empirenews.page----]

最有效的运动减肥方法健康减肥才是合理的登山减肥法

人在水中工作的阻力比陆地大1.2倍。 手脚在水中工作时，可以感受到强烈的阻力，所以背部、**、腹部、**和腿部的肌肉经常在游泳中得到锻炼。 游泳运动员身体里那块鲜明的肌肉，就是最好的证据。