怎么在一周内快速瘦肚子

1、平时就意识到收腹的走法。 学习“腹式呼吸法”，吸气时肚子胀大； 呼气时肚皮收缩，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。 平时走路和站立的时候，要用力收紧肚子，配合腹式呼吸，充分涂抹下腹部的肌肉。

2、仰面坐着或转动呼啦圈可以减少腹部赘肉。 每天练习腹肌是很好的瘦身方法。 但是要注意控制节奏，逐渐增加训练的次数和持续时间。 此外，每周固定时间进行呼啦圈训练也有助于腹部塑形。

3、继续腹部按摩。 腹部运动后，顺时针或逆时针环状推拿促进脂肪代谢。 早上刚起床的时候，晚上睡觉前，坚持一个月就能收到明显的效果。

4、粗盐减肥法。 粗盐有出汗的作用，排出体内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新陈代谢。 每次洗澡都要洗盐，用粗盐按摩小腹10分钟以上，有减肥瘦身的效果。

5、坚持每天早晚的跑步，全身的锻炼也有助于脂肪的重新分配，减少了吃大锅肉的囤积。

6、改变饮食习惯也很重要。 局部锻炼和全身运动，再加上养成规律的饮食习惯，早餐吃得好，午饭吃得饱，晚饭少吃比较好。 不要吃主食，注意肉和蔬菜的搭配，适当多吃水果和蔬菜。 饭后请不要马上坐下，也不要俯卧。 因为饭后30分钟内，保持不动的状态的话，腹部脂肪最容易形成。