激瘦局部减肥方法大全健康快速瘦身诀窍

局部减肥方法：下巴

就是抬起头来！ 一定会仰起头来，感觉下巴和脖子都勒住了。 请停止5秒后放下，每天做20~40次。 一周内就能看到效果。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：蝴蝶袖

手拿2个小哑铃(可以用矿泉水代替)，抬起手臂，上臂靠近耳朵，弯曲肘部，伸出手臂。 就这样。 每天三班，一班做十五个。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：减后背

1 .准备两个哑铃，站立姿势下双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后举起货物动作，哑铃提及**侧面。 15个为一组，每天进行3组。

2 .站立，双臂自然下垂，手掌向后握，哑铃向后提。 做这个动作时保持手臂伸直。 15个为一组，每天进行3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部脂肪很难减少，普通运动很难充分锻炼到这个部位。 MM们需要坚持一段时间。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：上腹部

上腹部是胃的部位。 最简单的方法是仰卧睡觉。

注意不要仰卧“坐下”！ 做这个运动的时候坐下了的话，对**脊柱不好。 然后，不要把手放在脑后，用手支撑耳朵就可以了。 否则颈椎会有损伤。 每天最少做三班，一班20个。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：下腹部

“肚子小”。 平躺，两腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，慢慢放下。 虽然这个动作很累，但是可以减少**前侧的肉。 每天至少做两组，一组15个。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：减腰两侧

1 .一种是摇呼啦圈(因为有氧活动连续30分钟现在开始消耗脂肪，运动最少30分钟)，一周后感觉两侧肌肉明显收紧。

2 .站立，双脚分开略宽于肩部，手臂伸直放平，身体呈“大”字。 然后，弯下腰侧，用左手碰左脚脖子，站直，换成右边。 做的话感觉腰两侧的肌肉会被拉伸。 左右一组，每天做30个。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：减**

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水动作，双脚交替向上抬起，动作稍慢，避免胯部离床。 左右各一次，15次为一组，每天进行3~4组。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：减胯部

横踢。 站起来，左腿横向抬起，膝盖保持向前。 慢慢抬起，慢慢放下到你能承受的最高位置。 单侧15次为一组，每日2~3组。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：减**

做深蹲1.**内侧：。 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，数1234慢慢蹲下，直到与地板平行。 数5678更加缓慢地站起来。 蹲下时不要抬起脚跟，一定要掉在地板上，而且动作要缓慢。 每组做15个，每天3~4组。

2.**前侧：同上。 因为这个动作可以同时锻炼到**前侧的肌肉。

3.**后侧：站位。 做后踢动作。 动作也必须放慢。 一针八拍为一针，每组15针，每日3~4组。 身体的柔软性因人而异，请不要勉强。 别伤到肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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局部减肥方法：减小腿

调查小腿脂肪的量很简单。 松开脚后，用手指抓住小腿部分，能很容易抓住脂肪层的是**脚是脂肪型的，需要减少。 脂肪层很厚，光靠肌肉脚就会显得粗壮，这是肌肉型的。

1.脂肪型：最有效的方法是脚尖站立，20次为1组，每日4组。 要领是动作要慢，**不要翘曲。 踮起脚尖停留3秒左右。 运动结束后，记得用手轻轻摆动小腿肌肉放松。

2.肌肉型：这个很难减少。 对于肌肉型的MM，为了避免肌肉过于紧张变粗，建议不要做高强度的腿部运动，少穿高跟鞋。

另外，锻炼时需要感受锻炼的部位是否在运动。 例如，锻炼锤子**的部位时，共蹲时要感受****的肌肉是否紧绷，运动结束后这个部位是否酸。 如果有的话，就是连这个部位都锻炼了。 如果没有的话，**姿势不对，需要调整。 [！ -empirenews.page----]

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**之路五大禁忌

禁忌一：一只脚是同侧的横向，跷着二郎腿坐着。

禁忌二：单脚站立，双脚放入站立。

禁忌三：侧身睡，俯卧睡。

禁忌四：我穿着高跟鞋。

禁忌五：总是把包挂在同一边。