瘦腿操

1、首先降低双手自然额，双脚跪在地上，双脚脚尖朝下。

2、然后保持上半身向后弯曲的姿势，双手手掌着地，指尖朝外。

3、最大限度地抬起腹部，让**有紧张感。

4、最后重复10次这个动作就可以了。 [！ -empirenews.page----]

瘦腰操

1、先把身体平放在地上，双手放在背后。

2、然后右脚着地放置，膝盖弯曲90度，左脚脚尖着地。

3、之后最大限度地抬起腹部，直到感觉到紧张为止。

4、最后重复15次这个动作就可以了。 [！ -empirenews.page----]

瘦臀操

1、首先坐在地上，双脚弯曲成90度。

2、然后双手放在屁股后面，指尖朝外。

3、接着双手互相握持放在背后，双脚保持弯曲。

请记住，4、下半身保持不变，上半身被最大限度地压下。

5、最后，头慢慢向下倾斜，重复这个动作15次即可。 [！ -empirenews.page----]

瘦小腿操

1、首先**左脚向前迈一步。

2、然后双手自然下垂。

3、上半身向前倾斜，左脚保持脚尖着地的姿势。

4、最后这个动作往返20次就可以了。