8个快速瘦腰动作有助于减少上半身肥胖

1.轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部。 **请将舒适度设为度。 将一次敲击作为一个节奏，共进行四个八拍。 [！ -empirenews.page----]

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2.横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手托住胯部两侧，使胯部向左前右后左横向旋转成圆形，一圈为一拍，共做两个8拍； 然后将胯向反方向向右前左后右和横向转动成圆形，也做两个八拍。 [！ -empirenews.page----]

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3.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手支撑下腹部两侧向耻骨摩擦，摩擦一次合为一拍，共做四个八拍。 [！ -empirenews.page----]

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4.轻揉脐腹：自然站立、平坐、仰卧都没关系。 呼吸自然，全身放松，双掌向内叠放于脐腹部，再顺时针轻轻揉脐腹部，轻轻旋转一周为一拍，共轻轻揉两个八拍后； 然后逆时针轻轻揉2、8拍。 [！ -empirenews.page----]

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5.侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手支撑股两侧，股左右左左右扭转，一次为一拍，共做4个八拍。 [！ -empirenews.page----]

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6.腹式呼吸：自然站立、平坐、仰卧都没关系。 呼吸自然，全身放松，稍微想想脐腹部，然后进行腹式呼吸。 呼吸时，小腹稍微向内收，同时前后**也稍微向内收缩。 腹部稍微向外膨胀的同时，前后**也稍微向外吐。 这样把一次呼吸作为一个节奏，一共做四个八拍。 [！ -empirenews.page----]

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7.圆周运动：起立，做更大幅度的运动。 例如弯曲脚使膝盖做圆周运动。 而且，**也同样做圆周运动，顺时针和逆时针分别进行3次。 [！ -empirenews.page----]

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8.**按压：坐椅子，手放在骨盆两侧，帮助****向下推靠垫，同时用背部推靠背。 重复三次，左右移动**。 当你感到血液流动加快时，这是身体接收信号的信号。