抬骨盆

做法：躺在地上，双手手掌朝下放在身体两侧。 在头部和双手紧贴地面的情况下，抬起股间收紧臀肌。 重复3组，每组进行12次。

注意：运动中不能**落地。 收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

抬膝盖

做法：双膝着地，手臂着地，双手**与肩同宽，膝盖位置与腰对齐。 一只脚向后伸展，弯曲90度，呼气的同时抬起这只脚。 重复两组，每组各进行9次。

注意：运动中要收紧腹部。

下半身运动

做法：俯卧于地面，额头压在手上，双脚伸直，脚尖触地。 拧紧右**，抬起右腿，吸气，同时放下右腿时注意不要让脚尖着地。 重复两组，每组各进行10次。