如何快速减臂四次招募速成纤纤玉臂

1、俯身提壶

双脚前后分开，身体前倾，手扶椅背，不弓背，另一只手握重物，像没打开的矿泉水。 自然垂臂，屈肘，慢慢抬起水瓶，直到肘与肩同高，再慢慢下降至初始动作。

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2、坐姿屈肘上举

端端正正地坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里可以拿着重物。 例如，我没有打开一瓶矿泉水。 动作开始时双臂屈肘，肘部与肩部同高，呼吸时慢慢抬起双手，再将大臂抵在耳朵上，吸气时慢慢放下至开始位置。

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3、坐姿臂屈伸

双手放在椅子前，屈膝，**前离席，用手支撑身体重量，呼气时慢慢弯曲肘部，吸气向上推动身体。 请注意不要拿轮椅，以免发生事故。

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4、坐姿前平举

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里可以握着重物。 动作开始时将手垂向身体侧，呼气时从前面慢慢举起双手直到手臂与肩膀平行，吸气时慢慢下降到开始位置。

以上4个动作持续10分钟左右，继续以往的话，塑性效果会变得更加明显。