懒女人的腹式呼吸减肥法即使坐着也很“瘦”

正确的呼吸方式不仅能给大脑和身体补充充足的氧气，还能有效促进体内新陈代谢，消耗多余的脂肪，帮助排除体内毒素，非常适合坐着也能瘦下来的减肥方式。 [！ -empirenews.page----]

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腹式呼吸减肥的原理是通过腹腔压力的变化促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。 活动下腹部肌肉，减少“肚子”。 [！ -empirenews.page----]

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如图1、所示，双腿交叉坐着，注意挺直背脊，右手轻轻放在腹部，感知腹部变化，然后吸气，用鼻子深深吸入肺底空气。 随着吸气，**和腹部之间的横膈膜下降，感觉小腹像气球一样向外膨胀。 [！ -empirenews.page----]

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(2、)呼气时，**感觉下腹向脊骨方向收紧，膈肌自然抬高，肺部废气也排出体外。 [！ -empirenews.page----]

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其次是胸式呼吸法，它不仅能缓解精神压力，消除紧张情绪，还能增强胸腔活力和耐力，有助于体外排除体内的废弃，净化血液。 [！ -empirenews.page----]

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1、如图，两腿交叉坐着，注意挺直背脊，右手放在上**中间，慢慢吸气，将空气直接吸入**区域。 **向外扩展，腹部逐渐向内，向脊柱方向收缩，肋骨向外和向上扩展。 [！ -empirenews.page----]

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2、呼气，**慢慢向内回，肋骨下移，感觉向内收。 [！ -empirenews.page----]

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胸式呼吸法大家都很熟悉，但要注意的是，如果丰胸瑜伽动作或者腹部受压不适合腹式呼吸，可以使用胸式呼吸法。