一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先身体平放在地上，双脚并拢向上，弯曲成90度，双手自然摆放在身体两侧。

2、保持上半身和右脚准备上车，右脚稍微放下，上半身不动，右脚向上抬起，同时左脚放下。 将该动作连续作为1组，重复25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先躺在地上，双脚并拢并拉直，弯曲成90度，双手十指向后交叉放置。

2、双手慢慢向上抬起头，在下巴和锁骨之间保持拳头的**。

3、保持动作，右脚慢慢向前直踢。

4、右脚回到原来的位置。 此时，左脚慢慢向前直踢。

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2、

3、先收腹坐在地板上，双脚保持与骨盆同宽**，双脚弯曲90，双手向前伸展，保持与肩部同高。

四、小狗式提臀然后上身稍微弯曲前倾，上身本身呈c形，保持深呼吸状态均匀6秒。

瘦腰接着双手不动，身体前倾，练习该组动作，重复20次。

1、2、

3、双手与肩同宽，手掌心支撑地面，双脚与骨盆同宽跪于地面，小腿与**、上身与**、上身与手呈90度。

扩展阅读：抬起上身的同时慢慢低下头，身体看起来像拱形。

提臀运动重复练习15次该组动作，练习5组即可。

运动减肥

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