1、摆动手臂

行走时自觉摆动双臂，可以走得更快，燃烧更多的卡路里。

2、小踏步

要提高脂肪的燃烧率，踏步是最好的。 行走100分钟后，休息1分钟，重复1次比1次早5秒，持续12分钟。 上班途中和上学途中都可以。 请找一条有楼梯的路走。 走同样的路，可以消耗更多的热量。

3、运用滑雪式手杖

使用滑雪杖可以使身体肌肉收紧，加入卡路里消耗的行列，进行全身性的运动。 把拐杖放在后方45度的角度，用地面的反作用**支撑身体，身体前进，消耗身体的卡路里。

4、寻找一个你可以看见的标识

运用标识(停车场的标识或车站等)，在到达目的地之前加速到标识处，然后放慢速度走同一条路。 偶尔加速变慢的话，有锻炼肌肉、燃烧热量的效果。

5、擦着路面走

普通人走路的步伐是伸出脚，脚后跟先着地，然后是脚掌。 试着从脚跟到脚掌接触地面，提高步伐的弹性。 脚尖着地后，迅速离开，迈出另一步。 有数据显示，这种方法可以将腿肌、肌肉都纳入运动中，有利于小腿。

6、避免走陡峭的山坡

不要认为越陡的斜坡越能燃烧热量。 其实，在平缓的斜坡上高速行驶比在陡峭的斜坡上缓慢行驶消耗的热量要多得多。

7、站直

行走时保持身体挺直，有助于将背部和**纳入运动中，行走过程中消耗的热量也会增多。 挺直脊椎，使耳朵和肩膀、**保持在同一条直线上。

8、加入短时间高强度运动

仰卧、跑得短**快等简单的动作，会给消耗卡路里的运动增加很多肌肉。 当你走路的时候，每五分钟停下来做一分钟的运动，坚持很久，可以加速新陈代谢。

9、加大力量

步行时使用哑铃，可以大幅度增加热量消耗，快速减肥。