方法一：该吃就吃 不要错过饭点

时机决定一切。 美国塔夫茨大学最新研究显示，三点多吃午饭的人比一般和提前吃午饭的人更容易减肥失败。 推迟早餐的人最有可能不吃早餐，结果热量会变少。 进一步证明早餐是减肥的关键。 管理营养师Laura Cipullo警告所有的客人都必须吃早餐。 开始进食后，新陈代谢系统开始工作，全天保持高速运转。 不吃早饭的话新陈代谢会低迷，卡路里会变少。

方法二：用虚拟大餐满足**胃

如果脑子里一直想着午饭只能吃沙拉，**胃就会咕咕叫。 这个时候，请改变想法，想象一下豪华的饮食。 布里斯托尔大学的研究表明，想象丰富食物的人比认为自己不能吃的人更容易长时间维持饱腹感。 吃午饭之前，两组研究对象分别看到了小汤和大汤。 几个小时后，午饭前看到大汤的一组研究对象与另一组相比，不那么觉得饿。 这都是心理补偿在起作用。 一想到你心理上会吃饱，你就会满足，缓解饥饿感。 [！ -empirenews.page----]

方法三：远离干扰 享受美食

远离干扰我们的噪音和电子设备，把注意力集中在食物上。 美国营养学临床期刊刊登的一篇文章说，吃饭时关掉电视和电脑，专心体验食物的味道、口感和香味，每一口都慢慢咀嚼吞下去，与模糊的饮食相比，热量会更少。 安静地吃饭现在已经成为一种营养趋势。 如果集中精力吃饭的话，食物的满意度容易变高。

方法四：利用橄榄油烧菜

选择地中海减肥法有很多理由。 最新研究表明，奥地利科学家**获得了许多食用油脂的满意度，包括牛油、葡萄籽油和橄榄油。 在三个月的实验过程中，参与者每天吃500克含有三种油脂中任意一种的低脂肪酸奶。 橄榄油获得最高满意度，反映出食用橄榄油酸奶组血液中含有最高的激素5 -羟色胺。 令人惊讶的是，研究人员发现橄榄油中所含的芳香族化合物是橄榄油获胜的关键。 意大利菜里含有很多橄榄油。 [！ -empirenews.page----]

方法五：吃高蛋白质的食物

纤维素和水容易带来饱腹感，有利于减肥。 但最新研究结果显示，富含蛋白质的食物也有助于减肥。 营养教育在《行动日报》上刊登的一篇文章称，为了配合力量运动而故意选择含蛋白质多的饮食的女性比不吃蛋白质类饮食的女性减轻了体重。 蛋白质对制造饱腹感非常重要。 而且如果摄取更多的蛋白质，就需要消化大量的氨基酸，所以要加倍努力燃烧卡路里。 牛奶、蛋类、鱼类、肉类、豆类食物是主要的蛋白源。

方法六：训练自己**诱惑

我们都尝过光说不做的痛苦。 因为人们最后不得不为错误而购物。 心理科学期刊的一项新研究表明，肥胖者更难**食物的诱惑。 美国国立卫生院和佛罗里达州立大学联合进行的一项研究显示，体重超过正常标准10%的人情绪不受控制，容易冲动。 自我控制行为模式带来的好处不仅仅是健康方面。 研究人员预计，如果控制不了**，就会形成恶性循环，在减肥和生活的各个方面都会失败。 [！ -empirenews.page----]

方法七：购物前先打个底

我们都有过饿着肚子去超市，买一大堆点心和垃圾食品回家的经历。 现在，这种现象可以由科学家量化。 康奈尔大学的研究人员表示，饥饿的购物者比普通购物者多购买了31%的高热量食品。 保证小包里总是有健康的点心和水果。 万一购物前来不及吃饭，可以随时拿来充饥。

方法八：力量运动助你甩脂

减肥是一种围绕卡路里的游戏，如果卡路里高于储存的卡路里，胜者就是你！ 如果你每天花半个小时散步，即使不改变饮食，你也可以每月减轻一磅体重。 结合力量训练的话，减肥效果会变好。 一个运动研究项目要求参与者每天做一些有力的运动，然后进行5分钟的有氧运动，连续训练10周。 在不减少卡路里摄入量的情况下，10周后参与者减少了2.4磅脂肪。 力量运动会训练更多负责代谢的肌肉，所以平时可以燃烧更多的卡路里。