1、玉米

最常见的玉米是**玉米，其实玉米有粉红色到蓝色、黑色等多种，每种玉米都有自己的抗氧化营养素。 一半的玉米和玉米粒含有约2G的纤维，即使打出爆米花也含有高纤维。 当然这不是猛吃爆米花的理由。 因为还加了奶油和糖。

2、白豆

它不仅含有丰富的纤维、蛋白质和铁，而且是补充钾的最佳来源。 其缺点是吃得过多容易导致**吃得过多。 为了预防这个问题，可以每天一点点增加吃。 另外，如果吃的食物仍然是低纤维的话，请注意不要突然增加到40G高纤维。 会给胃肠增加消化负担。

3、黑豆

一杯黑豆含有15G的纤维和蛋白质。 黑豆的颜色越深，黄酮类越丰富，土色的食物中含有越多的抗氧化剂。 日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物后，记得多喝水。

4、鳄梨

鳄梨肉含有丰富的纤维，两汤匙的鳄梨肉含有2G纤维，而整个鳄梨含有10G纤维量。 这是一种非常好的减肥餐，不仅能减少胆固醇，还能降低冠心病的发病率。 我建议你拌着沙拉吃。

5、全麦意面

把普通的意大利面换成全麦，一点点改变，就能瘦下来哦。 但是，习惯普通意大利面的人可能会觉得全麦面不合口味。 在找到适合自己口味的全麦意大利面之前，请多拜访一下品牌。

6、糙米

大米口感很好，但容易发胖，但糙米不仅瘦，而且营养价值也很高。 一杯布朗米含有3.5G纤维。 数据显示，每周吃大米5次以上的人患糖尿病的风险上升17%，增加两次糙米的摄入则风险降低到11%。

7、全麦面包

白面包是精制的小麦粉。 也就是说，谷物的壳和糠被去除。 糠是胚芽的中心，全麦面包维持着这些材料的营养。 因此，把白面包变成全麦面包是增加营养的好方法，可以提高每天摄取的纤维量。

8、毛豆

毛豆在夏天很受欢迎，是夜宵。 青豆的一半含有11G蛋白质和9G纤维。