全套舞步：小腿姿势a

a .坐在椅子上，双脚或一只脚伸直，与地面平行。

b .脚板原与地面成90度，慢慢**压下，压至与地面平行后保持静止5秒。

c .将脚板缓缓重整至离地面90度，连续10次反复休息一会儿，进入下一轮。 能感觉到小腿的肌肉明显地坐着均匀地移动。

d .建议每天进行3~4次。 小腿的线条在半个月后可以看到进步的效果。

第二步( * *前台

**善于前侧修炼的话，视觉效果会有立体感，可以完全消除女性认为**粗的烦恼。

a .双脚略微张开，双脚宽度与肩部相同，呈小外八状态。

B )挺直上半身和腰部，开始逐渐弯曲，直到双膝呈半蹲半坐状。 也就是说，() )与地面成四十五度角停留，停留五秒钟。 此时，**可以感觉到前侧的肌肉在**。

c .慢慢伸直双膝，恢复站立状态。 在这个过程中，双手自然地向下放松就可以了。

d .连续重复上诉动作10至15次，可以稍作休息，然后进入下一轮。

e .建议每天做一到两次。