怎么做一个星期的减肥菜单

我今天特别为大家做了一个星期的减肥食谱。

但是，在减肥之前，我给大家介绍几种不仅好吃，而且特别漂亮的减肥食品。

你们空闲的时候，也可以做这个。

彩虹沙拉+鲜蔬白酱通心粉

彩虹沙拉配料：生菜、樱桃西红柿、哈士奇、大虾、黄瓜、玉米、鸡蛋是可选的。

彩虹沙拉-做法：将荷兰豆、大虾、玉米、鸡蛋蒸熟，将各种材料切片或撕碎，在码盘上浇上色拉汁。

新鲜蔬菜白酱通心粉配料：黄油5g、全脂奶100ml、淡奶油5g、小麦粉5g、通心粉(干) 40g、芦笋、口蘑、盐和胡椒一撮。

新鲜蔬菜和白酱通心粉-做法：通心粉过水约5分钟备用，芦笋和口蘑蒸备用。 将黄油放入锅内制成液体，将牛奶、薄片奶油、面粉和黄油混合均匀，用小火浓加热，加入盐和胡椒。 加入蔬菜和意大利面搅拌即可。

彩虹沙拉+番茄鸡肉意面

彩虹沙拉参考公式：绿叶蔬菜50g、根茎类蔬菜20g、豆类/坚果(干) 10g、鸡蛋一个、瘦肉类80g、水果类蔬菜50g。

色拉汁-做法：

糖醋排骨：橄榄油1份、葡萄酒醋1份、鱼露1份水3份、胡椒和混合草药0.5，混合均匀。

酸奶酱：酸奶4份，苹果醋1份，混合草药0.5份。

牛脂果酱(牛油果4、牛奶2、柠檬汁1、香草和胡椒0.5g。

番茄酱-配料：西红柿1个，油5g，蔬菜适量，鸡胸肉末(或其他瘦肉)适量，西红柿酱1匙，盐和胡椒一撮。

番茄酱-做法：西红柿和鸡胸肉用料理机分别捣成泥，蒸蔬菜备用。 把油倒入锅里用小火加热，先放入西红柿酱炒，再放入肉末炒，再放入盐和胡椒，最后放入蔬菜搅拌。

其实这两种也是减肥食品。

但是，做起来可能很麻烦，

所以，安安希望有空的人也试着做做看。 真的很好吃。

是的，没关系。

还是开始今天的重点吧。 是一周的减肥餐

星期一：卷心菜黄瓜苹果汁

主要材料：紫甘蓝(适量) ) ) ) )。

调味料：白糖(适量)、精盐)、白醋(适量) )。

做法：紫甘蓝去皮老皮，切丝，放入干净容器中，加少许精盐搅拌浸泡10分钟，取干净碗，加入白醋一勺，加糖搅拌成甜酸汁，将浸泡后的紫甘蓝洗净，即可喜欢辣味的人再浇上一汤匙辣椒油，搅拌后，甜酸味就会出来。

诀窍：卷心菜用盐腌一会儿，清淡不新鲜。

材料：苹果(1个)、黄瓜(2个，水) (适量) )。

做法：准备苹果和黄瓜，切成丁。 破壁机或榨汁机放入过滤器，放入黄瓜和苹果，放入温水，打开开关，30秒即可。

星期二：香蕉炖龙果酸奶杯

主要材料：香蕉(1根)、鸡蛋(清水) (适量) )。

1、将香蕉切成1/4段，3/4段切成小颗粒放入搅拌容器，加入适量清水，用搅拌机研成稀香蕉泥，将鸡蛋丢在碗里分散，将香蕉泥慢慢放入蛋液中，用筷子搅拌均匀。

2、然后用勺子撇去浮沫，冷水蘸锅，大火蒸熟，小火10分钟左右，剩下的1/4香蕉切片，摆在蒸好的汤中即可。

主要材料：新鲜牛奶(800克)、酸奶菌(一包)、火龙果紫心(一半) ) )。

做法：将酸奶机内桶用热水加热干净，将800克新鲜牛奶倒入桶中，将冷冻保存的生乳菌小袋倒入牛奶中，用干净勺子搅拌均匀，热桶热水即可落到酸奶胆中，从而使桶中几个小时后，你会得到光滑细腻的原始酸奶。 盖上盖子在冰箱里冷藏几个小时再吃，营养和味道会更好。

星期三：糙米薏苡仁红豆汤

主要材料：糙米(100克)、小豆(100克)、薏苡仁(70克)、水(900克)。

做法：薏苡仁前一天晚上充分浸泡，至少浸泡2小时，原料放入压力锅，加水900克，加盖，定时30分钟即可。 根据自己的喜好，吃的时候可以放糖。 味道更好。

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星期四：紫薯自动牛奶汤

主要材料：紫薯泥(150克)、速溶燕麦片(100克)、牛奶(700毫升) )。

1、将薯泥、牛奶放入牛奶锅； 用小火加热，不断搅拌，以免粘在锅底；

2、搅拌至红薯全部溶解于牛奶中，放入速溶燕麦片中； 继续搅拌，用小火加热，煮到起泡一点后，可以停火食用。

星期五：木瓜银耳羹燕麦饼

主要材料：干银耳(18克)、莲子(50克)、大枣(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克) )。

1、预先将银耳、莲子分别发泡，木瓜去皮切成小块，浸好的银耳去蒂切碎加水入锅。

2、加入莲子大火煮开后加入冰糖，加入木瓜小火煮20分钟，加入红枣大火煮10分钟小火煮10分钟，熄火加盖蒸10分钟。

主要材料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)。

配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻()、橄榄油()适量) )。

1、杏仁加水稍微浸泡去皮，芒果去皮去核，将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁菜桶，进入“研磨”阶段，配合搅拌棒研细后放入容器；

2、将芒果果肉放入破壁菜桶中，打入一个鸡蛋，进入“青果”阶段，研成细浆，与做好的粉膏混合，加入牛奶制成糊，将电馅饼预热后，抹上橄榄油

3、加入燕麦胶，用刮刀刮平，进入“大饼”阶段，烤4分钟左右，单面翻过来再烤两三分钟，排毒减肥的燕麦饼就做好了

星期六：滑紫菜自动牛奶玉米汁

主要材料：紫菜(适量) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

调料：红椒丝(适量)、姜丝)、葱白)、盐)适量)。

1、锅内加入适量油，加入姜丝、红椒丝、葱白段，小火放香，紫菜松水去尘。 (让水过去就可以了，不要浸泡。 这是头水的免洗紫菜，但我习惯洗)

2、放入锅内，加一点盐，煮好后马上出锅。 )煮的时候用小火即可，而且不要煮太久) ) ) )。

主要材料：甜玉米(2瓶)、牛奶(500ML )、纯净水(400ML )、燕麦(30g ) )。

做法：甜玉米洗净后用锅煮，冷却后剥开玉米粒，放入破壁机内或榨汁机，加入其他材料，用五谷功能键打开即可。

星期天：三文鱼刺身

主要材料：三文鱼(适量)、紫苏叶)、橙子)、柠檬)、冰)适量)。

调味料：鱼鲜酱油(适量)、芥子糊(适量) ) )。

做法：把破碎的冰放在盘子里，用纯水冷冻的冰。 没有包锡纸，也没有包新鲜的膜。 在冰上铺上漂亮的紫苏叶子，把切好的鱼片摆放在一起，就能很容易地成形。 用橙子包围边缘。 取小钵，倒入鱼鲜酱油，拧出芥末酱，搅拌均匀后上桌。