一、站位，双脚张开，与肩同宽，右手屈肘，左手自然放在身旁，挺直背脊直视前方，吸气，右脚外侧放左**叉，左手伸向头左，弯腰。 持续10次呼吸左右，换到另一侧重复刚才的动作。

二、双脚略微张开与髋部同宽，跪在地上，双手手掌心着地，上半身伏在地上，低头，吸气抬高髋部。 这个动作持续10次呼吸左右。

三、躺在地上，双脚膝盖略微弯曲分开，与髋骨同宽踏在地上，双手一起抬起，与身体成60度。 继续一段时间，吸气，上半身用手臂的力量向上拉，持续5呼吸左右，然后慢慢下降。 这个重复10次左右。 [！ -empirenews.page----]

四、躺在地上，双脚膝盖微屈分开，与髋骨同宽踏在地上，双手手掌朝下着地，吸气，用腰腹力量抬高**和**，持续此动作10次呼吸左右，慢慢

五、双手着地，双脚着地，腰背部挺直，正视前方，吸气，右手和左脚伸直，向上抬起。 持续这个动作10次呼吸左右，换另一侧重复这个动作。