多食少食对减肥有好处

少吃多吃是个好习惯，有益健康。 *一项调查显示，饮食次数多的人在体重不增加的情况下能更好地吸收卡路里。 相反，如果一个人减少吃饭的次数，28天后体内的脂肪就会增加600克。

1、增加饱腹感，避免暴食

每餐间隔3小时的话，饱腹感会持续更长时间，总是想吃的东西就会消失**，所以有控制食欲的效果。

我们吃的多是混合食物，从胃排空的角度来看，消化时间根据食物成分的不同约为1~4小时左右，但实际上胃内的食物完全排空之前，已经产生了明显的饥饿感。 吃饭间隔太长(4~5小时，或者更长)的话，容易产生空腹感，可能会导致吃得过多。

长期饱食的损害很大。 经常饮食过量，会对消化系统造成长期的负担，不仅会导致内脏器官早衰和免疫功能下降，而且过多的热量也会导致体内脂肪沉积，引起肥胖。

2、减少囤积体脂

减肥实践证明，改用每日两餐或一餐的减肥方法，不仅体脂不减，而且会因过度减肥引起极度饥饿，导致暴食、暴饮。 如果一次吃得太多，人的身体会产生大量的胰岛素，胰岛素阻碍脂肪进入血液中被其他组织吸收消耗，导致身体吸收过剩，脂肪堆积。 暴食的话胃会变大，感觉一整天都吃不完。

如果每天吃几次饭，每次吃的量都很少，胃很难支撑。 另外，通过将每天的进食数从4次增加到6次，大脑接收饥饿信息的频率会减少，不会引起空腹感，会变成大餐。 这有助于抑制卡路里的摄取。

少量的饮食也可以缓解胃肠压力，给你足够的时间消化吸收吃的东西，抑制脂肪和多余的物质在体内的堆积。

3、促进身体新陈代谢

少量饮食能排出**质，促进身体新陈代谢，不仅能减肥瘦身，还能排毒养颜。

在一天中，长时间不吃食物的话，**新陈代谢速度会大幅变慢。 空腹是为了让大脑相信身体在饥饿，所以必须减少卡路里的消耗量，延长储存脂肪的消耗时间。 少食多餐的优点是**让胃里总是有东西，保持新陈代谢旺盛。

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多餐少餐一天减肥计划

7:00AM早餐第一餐

起床后首先，准备好温暖的()水，把(新鲜的)切片和蜂蜜稍微搅拌一下成为温暖的水。 起床后喝不仅有提神的功效，) )酸和蜂蜜还能清除胃肠毒素，补充整晚流失的水分，让你一整天都感到舒畅。

8:00AM早餐第二次

漱口后是早饭的时间。 准备两片全麦面包。 生菜和水芹各50g，苹果一半，鸡蛋一枚和鸡肉少许。 吃水果和蔬菜用榨汁机做成蔬菜汁，鸡蛋和鸡肉用水煮后切成白色的东西。

这样的早餐营养丰富，不仅能满足上午的工作需要，而且热量低，不易发胖。

10:30AM午休第3餐

这个时间是最尴尬的时候。 如果你感到饿了，绝对不要饿。 长时间排气胃肠不仅会损伤粘膜，还会导致正餐吸收过多热量而发胖。 准备腰果、花生、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果，当你感到饥饿时吃一两粒。 因为饱腹感很强，所以热量不怎么出来。

12:00AM中午第四顿饭

中午这顿饭很关键。 你必须在这顿饭里充分补充碳水化合物。 这样可以弥补早上的能量消耗，为下午的工作储存能量。 午饭应该尽量以鱼类或家禽为肉类的主要选择，豆腐、青菜、土豆搭配，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是必不可少的。 50g左右是最佳食量。

15:30PM下午第5次

下午的工作往往比早上更辛苦。 因为身体在这个时候处于疲惫的状态，所以设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚饭的饮食量避免发胖。 下午茶应该选择新鲜水果和酸奶等比较清淡的东西。 这些食物补充身体水分，促进血液循环，缓解疲劳感，热量低，所以几乎可以忽略。

18:00PM晚餐第六次

薏米粥、红豆粥是晚餐的最佳食物，蔬菜和水果搭配，不用担心晚上吃多了发胖。