多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的纤维，不仅能让饱腹感持续很久，还能提高饱腹感。 蔬果中丰富的维生素c、胡萝卜素等抗氧化剂，能有效去除腹部脂肪。 吃的时候，不能用果汁代替水果哦。 也请注意蔬菜类的烹饪方法。 水煮的减肥效果更好。

多吸收硒元素

调查显示，硒元素有降低腹部肥胖的概率。 血液中硒元素不足的人，腰围普遍较大。 我们的生活中含有大量的硒元素，如海产品、动物内脏、花椰菜、西兰花、大蒜、洋葱、百合**等。

补充蛋白质

蛋白质可以在为人体提供能量的同时帮助减肥，对腹部脂肪有更好的减肥效果。 但是，研究人员发现，过多的蛋白质会给肾脏增加负担。 所以，也要注意蛋白质的摄取量。 高蛋白的食物包括低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼、家禽和果仁，但果仁是高热量的食物，不太能吃。

每天一杯红酒

养成每天晚饭前喝一杯葡萄酒的习惯有助于减少小腹和腰部。 研究表明，适量的葡萄酒有助于女性抗腹部脂肪，不仅如此，每天喝一杯葡萄酒还有助于抗衰老。 但是，请记住不要喝太多。 另外，葡萄酒以外的鸡尾酒和啤酒等不要喝得太多。 喝太多酒会发胖。