微运动方法一：10分钟*每分钟消费3.5卡=35卡

时间：看电视的时候

方法：坐在客厅沙发上时，两腿膝盖之间要夹一个靠垫，双脚要**，向内挤，靠垫不能掉。 持续1分钟这个动作，可以反复动作，不仅可以消除一天的工作疲劳、疲劳和无力感，还可以消耗很多热量。

微运动方法二：10分钟*每分钟消耗4.8卡48卡

时间：做饭的时候

在方法：厨房水槽前洗菜、切菜时，一只脚膝盖弯曲，做抬腿拍**动作，另一只脚左右移动。 保持该动作1分钟后，更换另一条腿。 在水槽前身体前倾站立的姿势，容易引起脚的浮肿和腰痛，这个小运动可以消除疲劳感，燃烧脂肪。 [！ -empirenews.page----]

微运动方法三：2分钟*每分钟消耗5.3卡10.6卡

时间：去超市的时候

每次去方法：超市，双手拿着购物袋，肘弯曲，**从前方慢慢向下移动，做像提哑铃一样的动作。 塑料袋一定要握稳，双手可以交替。 上班或下班时交替动包也是减脂训练的一部分。

微运动方法四：1分钟*2套*每分钟消耗5.3卡10.6卡

时间：洗澡时

方法：坐浴缸洗澡时，双脚慢慢抬起，用手抵住浴缸边缘固定身体，双脚慢慢靠近腹部，腹部感到酸痛，动作重复10分钟。