要想身材变好，其中翘臀是绝对不可缺少的。 特别是不仅能塑造丰满的**身体，还能锻炼运动，而且能很快练习。 分享郑多燕运动减肥的高技巧，教大家懒人必学的翘臀减肥良方，轻松塑身。

深蹲翘臀

1、先深蹲，双脚张开与肩部同宽，然后伸出双手与地面平行。

2、膝盖和脚尖朝外，然后屈膝，蹲至**部分与地面平行，与小腿成90度形，持续数秒后恢复原状，重复动作

3、每日减肥动作10-15次，每日3-4组

椅后抬臀

1、全身双手靠背靠墙站立，同时身体保持直立姿势，一定要保持腰背部挺直、收紧。

2、然后右脚向后伸直抬起，同时必须**收紧。

3、完成后，换另一条腿重复此动作，持续5-10秒后放下再开始

4、每天坚持3-4班左右，饭后30分钟进行效果最好。 [！ -empirenews.page----]

010-350000

立正翘臀法

1、利用餐后30分钟，保持身体直立，扩胸收腹，整体收紧*

2、夹板整个过程中，用手轻轻敲击**，当**的脂肪被敲击时开始运动

3、拍打的同时收紧旁赘肉，逐渐缩小**扩张

瑜伽翘臀

1、首先身体横向，双臂放在身体侧部，然后双脚踩踏屈膝

2、脚跟尽量接近**，然后将腰、腰、背抬起地面，收紧**10-15秒的时间

3、每次做这个动作，呼吸也变得自然。 每天持续15-20分钟左右，重复5-10次。 [！ -empirenews.page----]

倒立腿翘臀

1、身体躺在床上，然后用手抬起**，双脚与地面成60度角**，**靠墙，同时一定要拉紧，维持30秒后放下

2、休息10秒后重复动作

这个提臀动作，比起像**一样把身体的重心放在一边，抬高**的线条，挺起腿来，收紧内侧和外侧的赘肉，更有把**的赘肉扎好，提臀和提臀的效果。