*如果目标是一个月内减掉10磅，那么你已经走在正确的路上了。 大多数人都在寻找快速的方法。——希望在一周到几天内减掉10磅的重量。 你当然可以一周减掉10磅，但为了变苗条，你尝试燃烧所有脂肪的机会微乎其微。 同样，如果你一个月减掉20或30磅，你可能必须进行极端或激烈的运动。 **对健康有害。

卡路里的摄入量：

要想一个月减轻10磅的重量，每天需要消耗约1500卡路里。 如果你成功地每天减少1,000卡路里的摄入量，你可以每周减少两磅。 减少卡路里摄入量的关键是减少食物购买，特别是在你不觉得饿的时候。 每一餐多吃绿色蔬菜和其他低碳水化合物、高纤维蔬菜。

充足的饮水量：

要想一个月减轻10磅的重量，就需要用白开水代替咖啡、苏打水和其他碳酸饮料。 这比**饮食直接减少几百卡路里，但不会因此而饿。 每天至少喝3升白开水。 最重要的是——早上起床第一件事是喝一杯白开水。 为了一个月减轻10磅的重量，试着选择低热量或无热量的食物代替糖、黄油、调味料和其他调味料。 这可能看起来像是在牺牲自己的味觉，但他们恰恰是卡路里和脂肪的来源。 阅读食品标签，在不引起饥饿的条件下使用此方法减少卡路里摄入量。

日常饮食：

我想一个月减轻10磅的重量，**因为身体活动需要足够的能量，所以健康优质的早餐是首要条件。 安排每3-4小时吃饭一次，记住晚饭是一天中最小的一顿饭。 合理设定**饮食时间，可以最大效率限制饮食中的卡路里。

日常运动：

*如果饮食安排和日常运动安排协调一致，一个月可以减掉10磅。 每天必须做一小时的有氧运动。 同样，在跑步、游泳、骑自行车等感兴趣的运动项目中，选择能燃烧**卡路里的东西是很棒的选择。 重要的因素是运动的强度。 燃烧多少卡路里，反映出为此付出了多少努力。