一天三餐健康瘦的食谱

早餐

早餐的最佳时间是7点到8点。 因此，早上最好的起床时间是7点，但起床后每隔20~30分钟吃一次早饭。 早餐是获得能量的重要来源，所以可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，也可以选择面包、馒头、花卷等碳水化合物丰富的主食。 另外，你也可以适量吃果汁、蔬菜和富含维生素的食物。

上午餐

上午吃饭时间定在10点左右，适当吃全麦面包、小蛋糕、苏打饼干**。 把早饭吃剩下的东西留到上午，煮鸡蛋可以在上午吃饭的时候吃。

午餐

午饭提供的能量也不小，占全天总能量的35%。 午饭的最佳时间是12点~14点，最好吃绿叶蔬菜和鱼贝类、瘦肉、豆类产品。 另外，还可以选择粥和汤类。 适合减肥的粥汤有绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子汤、西红柿蛋汤**。 不要吃炸肉的油炸食品，也不要吃动物的内脏和肥肉。 这些食物的卡路里非常高。

下午餐

下午的饭菜请定在15点左右。 西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等能量较低的水果和蔬菜最好。 也请适当地吃苏打饼干和点心。

晚餐

晚饭的最佳时间是17~19点。 这个时候，身体的新陈代谢速度比晚上21点左右快10%左右，而且摄取的卡路里在睡觉前就消耗掉了，所以不仅能去除脂肪，对身体也有好处。 请记住，晚餐不能吃脂肪含量高的食物，特别是奶油蛋糕类甜食。 也注意肉的搭配。 请摄取粥类和汤类。 这些会提高饱腹感。 绿叶蔬菜可以多吃，浇上热水吃。 因为蔬菜在用油烹饪后，不仅营养素被破坏，卡路里指数也会增加。 要急剧减肥，绝对不能吃宵夜。 因为能量不被消耗，所以容易肥胖和肥胖。